怎樣調理異常睡眠的你了？

導語：睡眠對我們來說是一個很重要的東西，好的睡眠質量會讓你精神百倍，不好的睡眠質量會讓你精神不振，今天我們就來講講異常睡眠。

異常睡眠又稱睡眠障礙，是指睡眠量不足以及睡眠中出現異常的行為。是由於睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂導致。睡眠是維持人體身體健康極其重要的生理功能，是人體必不可少的。

睡眠和飲食一樣都是基本生理需求，每一個人都需要睡眠，所以二次世界大戰時集中營就利用「睡眠剝奪」，趁人精神疲憊的時候對人進行洗腦。而這所謂的「睡眠剝奪」只是睡眠障礙的其中一種。睡眠障礙指的是睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現，也是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的表現。可以由多種因素引起，通常與軀體疾病有關。

異常睡眠：睡眠量的不正常

異常睡眠表現在睡眠量的不正常上的可分為兩類：一類是睡眠量過度增多，如因各種腦病、代謝異常、內分泌障礙引起的嗜睡狀態或者昏睡，以及因腦病變所引發的發作性睡病，這種睡病表現為常出現短時間（一般不到十五分鐘分鐘）不可抗拒性的睡眠發作，往往伴有摔倒、睡眠癱瘓以及入睡前幻覺等癥狀。另外一類是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠時間少於五小時，表現為入睡困難、淺睡、易醒或者早醒等，失眠可由外界環境因素（室內光線過強、周圍過多嘈音、值夜班、坐車船、剛到陌生的地方）、軀體因素（疼痛、瘙癢、劇烈咳嗽、睡前飲濃茶或咖啡、夜尿頻繁或腹瀉等）或心理因素（焦慮、恐懼、過度思念或興奮）引起。一些疾病也常常伴有失眠，如神經衰弱、焦慮、抑鬱症等。

異常睡眠：睡眠中的異常

睡眠中出現的一些異常行為，如夢遊、說夢話、夜驚（例如：在睡眠中突然騷動、驚叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向錯亂或出現幻覺等）、磨牙、不由自主地笑、做噩夢、肌肉或肢體不自主跳動等這些都統稱為異常睡眠。但這些異常的行為並不是發生在整個睡覺期間，例如夢遊和夜驚，常發生在正相睡眠的後期，磨牙、不自主笑、肌肉或者肢體跳動等多見於正相睡眠的前期。

異常睡眠的護理：

（1）找出原因：如是精神病人，應去精神科治療，以儘快控制精神癥狀。如因環境習慣的改變所造成的，可適當服用安眠藥。如有心理壓力、情緒不穩者，應採用鬆弛療法來擺脫困境，消除緊張、焦慮情緒，恢復正常的睡眠。

（2）保持卧室安靜：避免或消除周圍環境中的不安靜因素，晚間睡眠時他人的一切活動要輕柔，避免響聲，勿大聲說話。

（3）養成良好的睡眠習慣：制定適宜的作息時間，白天起床活動，參加力所能及的體力勞動或體育鍛練，防止白天貪睡而夜間不眠。睡前不喝濃茶，不服用興奮劑（咖啡等），睡前避免大腦皮層過度興奮，如看驚險小說、電視以及無休止的閑聊。

（4）其他：消除軀體不適，保持床鋪平整、舒適、溫暖，保持適宜的溫度、濕度以及空氣流通。做好睡前的準備工作，如洗腳、沐浴，對夜遊者採取必要的醫療措施，以防發生意外。

如果你想要一個好的睡眠，小編可以給你提幾條建議：

1.睡眠時間要有規律。每天早上要在同一時間起床，即使你前天晚上沒睡好。白天不要睡覺，不要很早上床睡覺。

2.白天做一些體育鍛煉。這有助於使你的身體在晚上的時候更累，這樣更容易入睡。鍛煉對你的身體有好處，研究顯示，運動本身就能抗抑鬱。

3.睡覺前兩小時內不要做運動。這是因為運動「激活」了你的身體，待會可能會很難入睡

4.就寢前避免收看不安或暴力電影

5.在黃昏六點後，不要飲用含咖啡因的飲品（茶、咖啡、可樂），咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。

6.在晚上喝草本茶或牛奶飲料。要注意的是，巧克力和可可牛奶飲料含有咖啡因。

7.避免在睡前兩小時內用餐，吃飽了很難入睡。

8.晚上不要喝酒。酒精是鎮靜劑，但用它來解決睡眠問題，這不是一個好主意。因為酒精不能幫你安寧地入睡。並且酒精會使你的尿液增多，這進一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當多有抑鬱症的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們入睡。

9.締造一個舒適的睡眠環境，不要將電視和收音機放入房間內。

10.在浴室內或枕頭上灑點精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放鬆。

結束語：擺脫異常睡眠，找回神清氣爽的你！

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