久待室內，這些「小動作」要常做能強健體魄

如果長時間待在室內，就容易導致頭昏、失眠、記憶力減退、 髙血壓、冠心病、便秘等，因此加強健身十分必要。下面就介紹幾 個強健體魄的「小動作」。

1.臉部運動：將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉 以至頭皮，進行有節奏的運動。持續50次、約1分鐘的臉部運動可 以加速血液循環，延緩局部各組織器官的「老化」，使頭腦清醒。

2.伸懶腰：可加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊 張，糾正脊柱過度向前彎曲，保持體形健美。

3.揉腹：用右手按順時針方向繞臍揉腹36周，再向逆時針方向 繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥狀有較好效果。

4.撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後 放鬆，反覆進行。站、坐、行時均可進行。每次做提肛運動50次左 右，持續5 ~ 10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防 痔瘡等肛周疾病。

5.軀幹運動：左右側身彎腰，扭動肩、背部，並用拳輕捶後腰 各20次左右，可緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病症。

6.雙眼遠眺窗外，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的 疲勞。

7.轉頸：脖子左左、右右、前前、後後，先順時針轉動，再逆 時針轉動，可放鬆頸部神經。

8.雙手捂住耳朵，手指彈腦袋10?20次，可促進大腦血液 循環。

9.扯耳朵：右手繞過後腦勺，往下扯動左耳垂；隨後，左手經 過後腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10~20次。

10.肩周的最疼點，可採用壓、抓、揉的手法，緩解疼痛。

11.搓臉：雙手相互搓熱後，搓臉，使臉部發熱，可起到活血 的效果。

12.臂舉過頭，扶住牆壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

13.腹式深呼吸：平時我們採用的是胸部呼吸，可以採用腹部 深呼吸，一舒一張。

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