上學時間太早，青少年抑鬱和焦慮的風險會提高

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根據URMC(羅切斯特大學醫學中心)最近的一項研究，上午8:30之前上課的青少年因為睡眠質量不足或許更容易陷入抑鬱與焦慮之中。

URMC的臨床精神病學副教授Jack Peltz博士，最近刊登在《睡眠健康》的研究不僅加強了睡眠與青少年心理健康之間的理論聯繫，而且第一次論證了到校時間可能會對青少年的睡眠和日常功能有至關重要的影響。調查結果為公眾關於合理安排課時以保證未成年人健康成長的討論提供了額外的證據。

「我們的研究與其他大量的研究結果相一致，揭示了睡眠衛生與青少年心理健康之間的密切聯繫。」Peltz說，他同時也是紐約州阿默斯特市Daemon學院的教職員工，「但我們是第一個真正發現了到校時間如何影響睡眠質量的人，就算孩子做對了其他事情來保證夜晚的睡眠長度，仍然無法抵消過早去學校帶來的不利影響。雖然還有其他的變數需要探索，但我們的研究結果表明，清晨到校時間似乎給睡眠過程帶來了更大的壓力，並加重了精神疾患的癥狀，而晚一點的到校時間安排似乎為未成年人提供了強大的保護因素。」

Peltz目前正在探索解決全國性的青少年睡眠不足的方法。大約90％的高中青少年在學期中夜間睡眠不足，或幾乎不能滿足健康所需的睡眠時間(8-10小時)。除了其他干預手段(即在睡前限制使用電子產品)之外，學校的開課時間已經成為了關鍵點。

然而迄今為止的研究成果也只是指出推延上課時間有利於青少年的身心健康，還沒有仔細檢視早起會如何破壞睡眠並影響心理健康結果的相關過程。Peltz補充道。

他說：「將學校的到校時間看作是一個較大的背景變數，可以調節睡眠衛生，睡眠質量和青春期身體發育，填補了過往研究文獻中的一個空白。」

在「國家睡眠基金會」撥款資助下，Peltz和他的合作者使用在線工具收集到來自全國各地的14至17歲的共197名學生的相關數據。所有的孩子及父母都完成了問卷調查作為實驗基準，其中包括關於孩子的睡眠衛生水平，家庭社會經濟狀況，他們的晝夜節律時間表(大概是你是「早晨人」還是「夜間人」)的問題以及他們的到校時間。他們分為兩組：上午8:30之前開始去上學的人和上午8:30之後開始上學的人(是目前美國兒科醫師學會為各地高中推薦的上學時間)。

為期七天的時間裡，學生們被要求記錄個人睡眠日記，專門報告他們的睡眠衛生，睡眠質量和持續時間，以及抑鬱/焦慮癥狀。

結果表明，保持基線上的睡眠衛生與所有學生的平均每日抑鬱/焦慮癥狀降低直接相關，8:30之後到校的學生的水平甚至更低。儘管如此，那些具有良好的睡眠衛生基線和過早上學時間的學生出現了較高的平均每日抑鬱/焦慮癥狀。

Peltz說：「我們的研究表明，良好的睡眠習慣總的來說對學生是有利的。睡眠時間為8至10小時，睡前限制咖啡因，關掉電視機，手機和視頻遊戲……這些努力將有助於保證睡眠質量和精神健康。然而，晚一些的上學時間對心理疾患癥狀表現出緩和作用的事實表明，更好的睡眠習慣與更晚的上學時間相結合將產生更完美的結果。」

對於這種差異的一個可能的解釋是，「早起的學生」要想獲得更好的睡眠需要更多的努力，或者學校環境的可能因為時間不同而發生變化，這或許會引發他們的抑鬱/焦慮癥狀。Peltz說，可能還有其他生活方式的改變與過早到校(例如早晨的營養或運動)相關聯，這些都需要仔細審視。

他說：「絕對需要更多的研究，但是我們的研究結果有助於釐清其他以睡眠衛生為重點的有些混亂的干預措施，建議學校晚一點來上課，這可能是一個非常重要的環境因素。」

Peltz希望這一領域不斷發展的證據將有助於推動更為具體的國家對兒童和青少年的睡眠衛生政策，類似於如今深入人心的美國牙科協會推薦的口腔健康理念。

「如果不睡覺，最終我們會死……我們的大腦會停止運作，」他說。 「所以，睡眠是我們生存的根本。 但是，如果你明天將有一場重要考試或者需要提交一份重要的論文，那麼睡覺就會被你丟到一邊，哪怕知道這樣做不對。」

本文譯自 URMC，由譯者 majer 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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