即將迎來上班第一天，你的體重還好嗎？

商小妹說

這個國慶+中秋的plus假期

玩得嗨嗎？吃得爽嗎？

相信很多人這幾天都是這麼度過的

早上起床的你

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玩遊戲超級興奮的你

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吃飽喝足的你

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天若有情天亦老

我願這樣過到老

你們那裡有酒有零食嗎？

反正我這裡有一個鬼故事

從今天開始

假期只剩最後兩天！

最後兩天！

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更慘的是

這幾天陽光沙灘、碧海藍天，享盡旅遊景區美食特產…宅家逛街，街邊美食，紅色炸彈接連不斷，參加婚禮又是海吃海喝…

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所以，商小妹就想問你一句：

你的體重還好嗎？想上班第一天就被說變醜了嗎？

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其實，旅遊並不會耽擱健身大業，在旅行中照樣可以將減肥大業延續下去，除了運動還能從飲食下手呀！旅遊時，保證能夠享用美食的時候又要盡最大努力控制熱量，這應該是每一個旅遊的人夢寐以求的事情...

萬丈高樓平地起

減重先從吃說起

飲食的三大宏觀元素

蛋白質

蛋白質是構成我們的皮膚、肌肉、內臟、骨頭、毛髮等主要成分。主要用以維持人體組織生長、更新和修復。

脂肪

脂肪是機體細胞生成、轉化和生長必不可少的物質，也是熱量最高的營養物質。當人體內糖原不夠時，脂肪酸會分解產生酮體，為腦細胞、心肌、骨骼肌等人體機體供能。

好的脂肪即不飽和脂肪，對調節血壓血凝，免疫反應及其它身體機能大有裨益，比如大家熟知的omega-3和omega-6等。

碳水化合物

碳水化合物是人體供能的主要來源，多餘的糖類會在體內轉化成脂肪存儲。

旅遊這種特殊環境特殊時刻

怎樣攝入才能達到控制肥胖

首先，你要堅持高蛋白、低糖低脂的飲食法則，這需要從六個方面去注意：

攝入足量優質蛋白

盡量在旅遊時選擇肉類、魚類、豆製品等富含蛋白質的食材。

控制糖（碳水化合物）的攝入

好不容易出門旅遊，此時就不要過分懷念米飯、面、麵包等穀類、薯類、根莖類食物以及食糖、麥芽糖、果糖等糖類食物。

控制脂肪的攝入

與蛋白質、碳水化合物相比，脂肪的熱量最高。

增加纖維素、維生素等攝入

在進行「高蛋白、低糖低脂」飲食法則下，要增加纖維素的攝入幫助腸道消化，並保證各類維生素攝入，保持身體機能。

晚上減少攝入糖

由於人體晚上很難消耗掉攝入的糖類，糖類容易堆積在體內轉化為脂肪。所以，旅行時18:00後盡量不要攝入糖類，尤其臨睡前不可以貪吃夜宵。晚上的行程盡量避免美食街之類的。

攝入充足水分

水是唯一不含熱量的食物，可以放肆攝入。旅遊少不了消耗人體水分，此時補充大量的水分有助於我們身體代謝、消化。

以下為每人每天水分攝入量計算公式：

【您目前的體重(kg)÷20 = 飲水量(L)】

除此之外，你還可以從以下兩個方面來把控

首先，進餐順序很重要，正確的進餐順序有助於減肥，所以你要調整飲食順序：

建議先吃一餐的1/3蔬菜（蔬果）—蔬菜和碳水混合—蛋白質。如果你空腹吃水果不舒服，可以將早餐水果移後吃。

其次，一個良好的進餐習慣也很重要，可以讓我們的減肥大業更上一層樓。

細嚼慢咽

當食物進入人體後，血糖會逐漸升高，當血糖升高到一定水平，大腦會發出停止進食的信號，這樣就不會攝入過多的熱量。

少食多餐

把一天飲食攝入熱量進行分配，每餐少吃一點增加餐數，不僅可以維持長時間的飽腹感還讓脂肪不容易堆積，一舉兩得。

希望這篇文章

能夠讓你保證旅遊質量的同時

又能得到一些飲食指導~

來源 | 新浪微博、人魚線&馬甲線

編輯 | 曈醬

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