焦慮來臨要怎怎麼做，苗海蘭來教您
焦慮是一種缺乏明確客觀原因的心裡不安或是無緣由的恐懼。預感將要面臨不好處境的一種緊張情緒，其表現為持續性的精神緊張，比如緊張，擔憂，沒有安全感等或是發作性驚恐狀態，比如運動性不安，小動作增多，坐卧不寧，或是激動哭泣等，經常會伴隨著自主神經功能失調的表現，也就是口乾，胸悶，心悸，出冷汗，雙手震顫，厭食，便秘等癥狀。
焦慮時一定會有不合理的思維存在，正是這種不合理的思維導致了精神的緊張和身體的不正常反應。也可以認為，不合理思維就是焦慮的根源。那麼出現焦慮後要怎麼緩解，就請廣州協佳醫院精神科的苗海蘭來為您介紹一下。
該如何緩解這種焦慮情緒呢
1、增加自信，自信是緩解神經性焦慮的重要前提。一些對自己沒有自信心的人，總是懷疑自己完成和應付事物的能力的人，誇大自己失敗可能性的人，就很容易出現憂慮，緊張和恐懼。作為一個焦慮症的患者，你首先就是要自信，減少自己的自卑感。要相信自己每次增加自信，焦慮的程度就會降低一點，完全恢復自信，也就是焦慮症好轉的時候。
2、自我鬆弛，就是讓自己從緊張情緒中解脫出來。例如你在精神狀態比較好的情況下，儘力去想像種種可能出現的危險情景，並且不斷的重複出現，慢慢的你就會感覺想到任何危險情景或整個過程都不再有焦慮感。這時就可以停止了。
3、自我反省，有的焦慮是因為患者對一些情緒感覺或是慾望進行壓抑，這些情緒被壓抑到潛意中去了，可它並沒有消失，依然潛伏在潛意識當中，這樣就產生了焦慮癥狀。發作時你只會感到痛苦焦慮，而感覺不到其原因。因此在這種情況下，你要進行自我反省，把潛意識中哪些引起痛苦的事情說出來。或是適當的發泄出來，一般發泄之後癥狀就會消失。
4、自我刺激，焦慮症患者發作時，腦中總是會胡思亂想，坐立不安，想不出什麼緣故，非常的痛苦。此時，患者可採用自我刺激的方法，轉移自己的注意力。要是在胡思亂想的時候，找一本可以引起自己興趣的書籍來讀，或是做一些體力勞動，來忘掉痛苦的事情。這樣就可以防止自己胡思亂想再導致其他病症的出現，同時也可增強你自身的適應能力。
5、自我催眠，焦慮症患者很多都有睡眠障礙，難以入睡或被夢鏡驚醒，此時你可以進行自我暗示。像是數數，或用讀書等促使自己入睡。人們預感到不好情景的出現而產生出一種擔憂，緊張不安，恐懼，不愉快等情緒。焦慮還會伴有明顯的生理變化，特別是植物神經活動的變化。其表現為血液內腎上腺素濃度增加，血壓升高，呼吸加深加快，心悸，肌張力降低，皮膚蒼白，失眠，尿頻，腹瀉等等。
上面介紹的幾種緩解焦慮心情的方法，有不少方法都是自我調節的方法，只要平時利用少量的時間按照上面提到的方法進行自我治療，輕微的患者或許不用藥物治療就可以痊癒，對於焦慮症比較嚴重的患者，上面的那些方法雖然無法讓病情痊癒，不過也是可以起到緩解的作用，沒有焦慮情緒的人也可以用上面的方法調節心理，來檢查自己的心理是不是健康的。
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