冬天是最容易使體重失控的季節！不想身材走樣，你得這樣鍛煉！

冬季，人們在大量食補牛、羊肉的同時，體重也在悄悄增加。照照鏡子，就會發現腰部多了一圈「救生圈」。健身專家提出，冬季最容易堆積脂肪的部位是腰腹，平時除了在家中自由鍛煉外，周末去健身房要重點鍛煉腰腹部。

問題 冬季脂肪易堆積在腰腹

冬季最容易長胖的地方是哪呢?運動專家明確表示是腰腹部。冬季，由於正是身體儲存能量的時節，而且少吃了一頓就會感到全身沒有能量，因此，很多人在這個季節，最喜歡做的事情就是吃，且大量進食一些高脂肪、高能量的食物，來給寒冷的身體充電。這樣無形之中，身體的脂肪就會大量囤積增加，而身體中最容易囤積脂肪的地方就是臉了，其次是腰腹部。

對策 大量出汗減脂效果好

從現在起，就要給自己制訂一個運動計劃，甩掉身上的贅肉。專家告訴記者，針對腰腹部來說，雖然有一些器械寫著鍛煉腰腹部，但完全只針對某個部位的運動器械是達不到很好的效果的，運動減肥必須要全身心的運動和出汗才成。一般來說，減腰腹部最有效的方法就是隔一天練習一個小時的無氧運動和一個小時的有氧運動，當全身都大量出汗時，就能起到很好的減脂肪效果。

規則 運動減肥堅持才有效

除了在專業運動館訓練外，在家中做一些簡單的訓練，也是能達到理想的效果的。比如，仰卧起坐。但這種自由的家中鍛煉，最大的弱點就是很容易讓人們厭煩，而堅持不下來。因為，常見的簡單運動項目其實就是那麼十多項，這些運動項目都非常的枯燥，因此，沒有教練監督，就很難產生熱情，一般來說，做一個運動項目能堅持半個月的都已經算是非常厲害的了，很多人常常是堅持了幾天就放棄了，或者是忘記了。所以運動減肥最關鍵的不是方法，而是持之以恆。

配餐 飲食輔助運動減肥

在運動減肥的過程中，還要配合飲食。原則是：少吃多餐、頓頓清淡、每頓吃七八成飽。多種多樣的食物都要進取，但每樣食物都不要吃得太多，原則是自己平時進食量的三分之一。

有飢餓感時，忍一會兒就過去了，這種感覺很多人都會有，餓了就吃最易長胖。當身體感到餓的時候，由於體內沒有可以消耗的能量，脂肪就會代替能量出來進行工作，此時身體內的脂肪已經在燃燒。這必然起到了減肥作用。

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