什麼！最有效提高基礎代謝的方式是多吃？

基礎代謝對於每一位健身人士而言都是很重要的詞語，在宣傳各種各樣飲食方式或運動，比如力量訓練，HIIT，比如增加肌肉的好處的時候，我們時常都會聽到這能幫助我們提高基礎代謝，而這對於很多人的直接好處就是能更好的減少脂肪。但實際來說，基礎代謝真的可以通過健身有效的提高嗎？

我們通過一張圖來說明一下：

我們可以看到骨骼肌對基礎代謝的貢獻佔了20%，而各種臟器則佔了60—70% ，這點是我們很難去左右的，而增加肌肉去提高基礎代謝則是我們可以做到的，但這能帶來的幫助卻遠比你想想的少的多。

我們的骨骼肌大概占體重的40%，那麼一個體重75kg的人，骨骼肌的重量大約是30kg，假設他通過非常刻苦努力的力量訓練，增加了40%的骨骼肌，就是12kg。這已經是實際來說，一個普通訓練者，需要拚命努力2-3年才能獲得的純肌肉增長。

那這對他的基礎代謝又帶來了多大的幫助呢？假設他的基礎代謝是2000大卡，簡單粗暴的乘上20%再乘上40%，相當於160大卡（實際來說還會有別的因素影響到他的基礎代謝變化，但我們這裡只考慮純肌肉的因素）這大概相當於半片吐司麵包的熱量，而這起碼需要一般人付出2-3年非常刻苦的訓練才可能實現。

而雖然有很多不同的研究分別表明做有氧，做HIIT，做力量訓練，都可能可以幫助人們提高基礎代謝，我也會去說到運動的好處時提到這點。但實質來說，是沒有什麼運動方式是真的能明顯提高人們的基礎代謝的，即使有幫助也只是非常微小，從熱量上來說多吃片麵包就能夠完全抵消。

我們做運動真正提高的是我們的活動消耗，這也就需要我們保持運動的習慣 才能夠一直有所消耗，得活到老運動到老。是不可能存在你通過運動提高了基礎代謝之後，就真的不動也能瘦，或是停止鍛煉身材也能良好保持的情況的。

其實，最有效提高基礎代謝的方式就是多吃一點增加你的體重，聽起來是不是很奇怪？這顯然跟大家減脂的初衷相違背。所以比起提高基礎代謝，我們更需要注意的是，怎麼讓自己的基礎代謝，不因為自己作死而有過於快的下降。

如果你正在減脂或減重，那麼伴隨著這一整個進程，不管你採取什麼樣的方式，其實基礎代謝很難保持在同一個水平。而當你的體脂達到很低的水平（男6-8%女15-17%左右），如果還想繼續降低，那你的基礎代謝幾乎一定會發生顯著的適應性下降。這也是為什麼低體脂的狀況如此難保持，且有可能會影響到健康的原因之一。

所以採用科學的方式去進行減脂，並且給自己設定一個合理的目標，才能夠讓你有效的減下去並長期保持。

以下3點是我希望大家一定要遵守的：

不要節食，不要讓自己的熱量攝入明顯低於自己的每日消耗，長期的過低熱量攝入會顯著的影響到你的基礎代謝跟健康。

不要過度運動，尤其是要注意長距離的耐力運動，過於大的運動量會增加你的運動消耗，那就有可能增大你的熱量差，這樣在身體處於飢餓狀態下還要持續運動給身體施加壓力的做法，非常的危險。

保持一個營養均衡些的飲食，注意三大營養素跟維生素以及微量元素的攝入，不要採取過於極端的飲食方式，尤其注意碳水跟脂肪的攝入，一定不能長期保持在極低的水平。

生命不息運動不止，為了健康跟一個良好的體魄，真的是沒有捷徑跟一勞永逸的辦法。

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