瑜伽舞蹈式詳解，在力量對抗中尋找平衡！

舞蹈式是一個非常漂亮的瑜伽體式，2009年的時候，它被國外雜誌評為練習者最喜愛的十大瑜伽體式之一。

就像芭蕾舞天鵝湖的縮影，瑜伽動作中的舞蹈式優雅柔美，能有效提高身體的平衡能力，同時具有良好的減肥效果，不但能塑造美麗的腰線，而且能鍛煉我們的腿部肌肉，對於瘦大腿相當有效。

一起看下一位帥鍋導師的指導視頻：

在視頻中，我們可以大概了解「舞蹈式」的基本動作要領及作用；

舞蹈式同時是一個平衡體式，平衡體式注重三要素：【專業導師溫馨提示】

1.保持平穩順暢的呼吸，不要屏息

2.地面支持腿保持根基穩定，五個腳趾均勻用力鋪實在墊子上，足弓上提，大腳趾內側壓實地面。

3.眼睛專註看前方某一凝視點，眼神不要遊離

注意事項：

如果你是剛開始練習這個體式，腿部不能很好的向後打開，那麼你可以做到你認為最舒服的狀態就好。不要逞強。

舞蹈式的減肥功效：

舞蹈式瑜伽用手牽引著腿部，會訓練到我們的平衡能力，而且它有很好的暖身效果，能從頭到腳促進血液循環，對於塑造美麗的腰線也是很有效果。

另外，舞蹈式也對是女性孕期很有益處的體式；

適合中級練習者，孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。

好處: 增強平衡感，舒展髖部和股四頭肌，增強自信，集中注意力。

注意: 練習時要保持身體平衡，在能夠單獨進行練習之前，可以藉助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。

做法:

雙腳閉攏站好，目光集中注視身體前方的地面，抬起右腳並用右手握住(圖1)。

右腳跟盡量靠到右側臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個姿勢，進行6次呼吸。

同時拉伸股四頭肌(大腿外側較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強。

吸氣，左手向前上方舉起，然後把右腳從臀部移開，並向後上方成曲線上劃（圖2），形成舞蹈式。

保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，把右腳放在地面上，並慢慢放下手臂，恢復正常呼吸。

然後另一邊重複練習，在開始練習時可以藉助椅子來保持身體平衡。

-END-

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽小站 的精彩文章: