特種兵訓練動作，這幾個動作你應該學會

在很多影視作品中，都有特種兵的身影。大家佩服他們強健的體格、超強的格鬥能力之於又不禁思考起一個問題，他們的超強體格都是如何訓練出來的呢？眾所周知，特種兵的超出常人的體能並非天生的，而是後天訓練的。不同特種兵會因為兵種訓練項目略有不同，但是基礎體能訓練都是大致無二的。而且這些動作其實並沒有那麼難，更難的是長期的堅持。

這期我們就來介紹三個特種兵的基礎體能訓練動作。

一、硬地拳卧撐

很多觀眾對這個並不陌生，因為泰拳等格鬥術的體能訓練中也有這個。這是一種不錯的俯卧撐方式，用拳頭和腳尖撐地，拳鋒向前，每次下伏時胸部要盡量接近地面，撐起時手肘要盡量伸直。通過提高手臂肌肉群和腕部耐力，減輕拳面壓力。訓練時要注意手腕、拳頭的保護，避免造成損傷。這個動作可以鍛煉手臂、背部、指頭力量，提高出拳打擊力。

二、反手窄距引體向上

這是練二頭肌最好的辦法，而且為何是反手，相比正握，反手其實更輕鬆，而且也能鍛煉背闊肌。動作是雙手反握抓單杠，雙手距離要足夠近，讓身體懸掛在橫杆下，然後向上拉起身體，盡量用胸的上部去觸碰雙手。再有控制的往下放。這個還能繼續提高難度，就將腿向上伸，和身體達到90度，再完成動作。這種提升難度的動作，可以對腹部肌肉群也有提升作用。

三、波浪雙杠臂屈伸

在公園裡，經常能看到健身的人會用雙杠進行支撐等動作，那個叫雙杠臂屈伸。波浪雙杠臂屈伸是在此之上的加強版。正確的動作是，用手臂撐在雙杠上，讓身體保持垂直狀態，手臂要伸直。彎曲手肘讓身體下沉時，腿向後擺，然後發力讓身體和腿部向前盪起，腿要擺至大約頭部的高度，重複後擺前盪。這個主要鍛煉上肢力量。

當然這只是基礎動作里的冰山一角，但是普通人光這些動作做下來就夠出一身汗了，而特種兵每天都要進行體能訓練，有如此強健的體格也就不奇怪了。

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