減肥不易，想保持住減肥成果更難之飲食篇
眾所周知，減肥不易，要想保持住減肥成果更難。其實不要灰心，只要把飲食、鍛煉和生活方式的減肥方法融入生活中，想瘦並不是件很困難的事。
一是早餐要吃飽。你若不吃早餐，會更容易受到垃圾食品的誘惑。每天早晨都吃飽，體內的飢餓激素的水平很明顯下降。
二是早餐後吃一點甜食。早餐後吃甜食能夠減少飢餓感，在接下來的時間會更好地控制熱量的攝入。
三是無糖汽水也不能喝。無糖飲料並不能起到減肥，控制體重的作用。如果一個人每天喝2罐以上的無糖汽水，就會使腰圍增加500%，這是因為吃無糖食物的人們更加會導致飲食過度。
四是減少肉類的攝入。建議減肥者三餐以蔬菜為主，肉類盡量少吃。為了讓你的身材更苗條和健康，可以把肉食換成植物蛋白食物。
五是要多吃乳製品。富含乳製品的食物能提供大量的鈣制與維生素D，這些營養素有助於發達肌肉組織，提高身體代謝機能的作用。
六是喝點黑咖啡。咖啡不但能提神，而且還能使身體的代謝機能在三個小時內提高12%。
七是吃全麥麵包。堅持吃全麥麵包的人要比吃精粉穀物者更容易保持健康的體重。研究表明吃黑麵包可以將肥胖風險下降49%。
八是給飲食增加一點辣椒。辣椒所含的辣椒素能提高人體的代謝機能。所以適當吃一點辣味食品，對瘦身減肥十分有益。
