不節食懶人減肥法，每天10分鐘1個月變成小蠻腰
決定要減肥的時候，時間也不是很多，那就試試這個動作了。只需要每天推腹就可以，這個動作的作用就是健脾，尤其是對於壓力型肥胖特別有效果。飯後半小時以後和睡前做這個動作可以達到減肥的目的。
為什麼健脾就可以減肥呢？脾和胃好比是一個家庭的夫妻關係，胃主要是消化食物，脾濕搬運消化完的食物。健脾就可以讓食物減少在身體的停留，所以可以達到減肥的作用。如果脾不好的人，就是虛胖。摸上去肉軟軟的。
如何推腹？
四動作，每個動作按摩3分鐘，
飯後或者睡覺前按摩即可
這個動作配合飲食對減肥有著事半功倍的效果，減肥期間如何飲食呢？
三餐怎麼吃
三餐的比列是4:4:2，就是早餐和午餐的量是一樣的，晚餐是午餐的一半。那麼有的童鞋問了，餓了怎麼辦？有兩種解決方法，一種是每餐吃五分飽，一天是五頓飯。另一種是早餐吃飯不少於8分鐘，午餐和晚餐不少於20分鐘，如何達到這麼長時間，就要每口咀嚼20次以上了。
三餐吃什麼
三餐中蛋白質的含量佔到了一半就是最佳的食譜，蛋白質含量高的食品有：雞蛋白、牛奶、牛肉、雞胸肉、豆腐、大豆、豬瘦肉、魚肉、核桃等都是蛋白質含量高的食物。
另外就是膳食纖維了，這類食物的優點是營養高、有助於腸胃的蠕動。這類食物主要是綠葉蔬菜了，記住是有葉子的蔬菜。像：芹菜、菠菜、油麥菜、油菜、生菜等等。
最後就是碳水化物了，俗稱主食。碳水化物是人體的必須營養，有的人減肥期間不吃碳水化物，這是不科學的。碳水化物缺乏會導致我們渾身無力。所以減肥期間可以早上和中午吃。晚上可以不吃碳水化物的食品。
三餐時間
減肥期間選擇三餐飲食法或者是選擇五餐飲食法，時間盡量固定。一是到點就餓了，二是有利於身體的消化和吸收有助於減肥。如果每天的飲食可以固定，不僅是有助於減肥，而且還有助於養生。吃飯前半小時記得喝杯水哦！祝你減肥瘦腰成功！
