肱二頭肌新花樣：2個絕佳的動作推薦

二頭肌是健身房的小夥伴們最喜歡練的部位。當你去到健身房，你會看到很多人在拿著啞鈴杠鈴不知疲倦的進行傳統的二頭彎舉訓練。但是日復一日的重複同樣的動作不僅身體容易適應，而且很容易失去興趣。傳統的啞鈴杠鈴彎舉並不是不好，只不過適時的給自己增加一些訓練變化可能會讓你更有效率！今天要給大家介紹兩個新鮮的動作來幫助你打造爆滿的二頭肌。

動作一：佐特曼彎舉

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1.呈站姿，雙手持啞鈴（掌心向上）垂放在身體兩側。確認腋下夾好，手肘盡量往身體靠。做彎舉動作，一旦啞鈴靠近肩膀，立刻將啞鈴轉成反握（手掌朝下）。

2.接著做離心訓練，也就是慢慢放下啞鈴，回到起始位置。然後再把啞鈴轉成正握，也就是一開始的預備動作，如此重複。

動作二：反向彎舉

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1.選擇吊環，TRX、固定杠鈴，史密斯架，雙手抓握把手，身體倒行！腹部臀部收緊，保持身體呈一條直線！

2.大臂固定，肱二頭肌收縮，帶動肘曲把身體向上拉起！在動作的頂端停留2秒，然後再慢慢回放！

3.注意核心肌群要收緊不要偷懶，對抗重力，保證脊椎不屈曲，骨盆處於中立位！

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