國慶專題-怎樣預防假期綜合症
國慶長假，秋高氣爽，是出行的好時候，但根據以往經驗，幾乎每個長假過後的一兩周內，很多人尤其是上班族都會出現一系列心理、生理問題，最明顯的就是頭疼、疲勞、腸胃不適、疲倦或者焦慮、工作時注意力也難以集中等「長假綜合征」的表現。花一兩周的時間來調整，真是太費神了，所以今年我們就先行一步，把預防工作提前做到位。
———————※※———————
生活需要經營，更需要營養
「長假綜合征」提前預防
【假期綜合征：情緒焦躁、抑鬱】
癥狀表現：放假之初不適應放假，上班之初又不適應上班
主要因素：心理調整慢於現實變化
發病機理：情況比較複雜，與個人的性格有關。最常見的有兩種人易患此病，一是性格焦慮型，常見於城市白領，適應了每天緊張的工作狀態，一旦面臨生活節奏被打亂，就會感到茫然、失落、不知所措。這就好比一個在監獄裡關了幾十年的人，即便被釋放，也不再會享受自由。
另外一種人就是性格敏感型，尤其是一個人孤身在外地的打工者，由於某種原因無法與家人團聚，而身邊的朋友又各自有安排，在節日里會倍感孤獨而抑鬱。
預防措施：了解自己的性格特質，在放假前就做好安排。焦慮型的建議安排一個「慢生活」，喝茶、看電影、聽音樂、讀一本好書，讓平日緊繃的神經逐漸鬆弛下來。抑鬱型的可以多安排一些體力活動，郊遊爬山、游泳打球等等，讓身體活動多於大腦活動，既鍛煉了身體又讓大腦得到充分的休息。
【假期綜合征：心慌氣短】
癥狀表現：面部浮腫、目有血絲、黑眼圈明顯，行動遲緩，而且稍微一動就心慌氣短
主要因素：熬夜
發病機理：熬夜是是假期最明顯的特徵之一，反正第二天不用早起上班是熬夜的最大理由。但是熬夜帶來對身體的傷害，真可謂「罄竹難書」。
無論現代的夜生活有多麼豐富，我們人類的基因卻依然遵循「日出而作，日落而息」的節奏，充足的睡眠是我們最基本的生理需求，熬夜卻是人為地打破這個需求，所以，身體也會給我們最真實的反饋：心慌氣短、面色晦暗、精神不振，這一切都提示我們——該好好睡一覺啦。
【假期綜合征：腰圍增大】
癥狀表現：每逢佳節胖三斤
主要因素：吃多動少
發病機理：發胖的核心就是能量攝入大於能量之初。有的人的假期安排就是徹底放鬆，躺沙發上連續幾天追劇，吃一些高糖高脂零食（大多數零食飲料都是高糖高脂），幾天下來，不胖才怪。還有一種情況就是外出就餐多，往往食量大，而且葷多素少。這樣的後果不僅是發胖，而且還會加重消化道負擔，每個假期都有由於暴飲暴食而導致胰腺炎、胃穿孔等報道。
預防措施：拒做「沙發土豆」，喜歡追劇沒關係，看一集休息一下，整理房間、擦擦地等都是很好的調劑，或者邊做做伸展動作邊看劇，現在的電視大都有回放功能，或者在網上都可以找到點播，並不像以前「過了這村就沒這店了」，所以，告訴自己可以慢慢看。而「飯場」多的朋友，也要提前與朋友們「約法三章」，文明喝酒，科學就餐，畢竟健康是所有人都需要的，真正的朋友都希望彼此更健康，那種以酒量論感情的朋友，少見為宜。
假期還需注意的事項
不要把你的假期排得滿滿的，留出一天時間「收心」，好好補個覺，把生物鐘調整過來。
乾眼症節後也很常見，所以上網、看電視你都得悠著點。愛上網的朋友可以多吃些胡蘿蔔、豆芽、瘦肉、動物肝臟等富含維生素A和蛋白質的食物或者經常喝些綠茶。
很多父母心疼孩子，認為平時學習緊張辛苦，一到長假就放任孩子睡懶覺。這其實是一個誤區——孩子在節假日里睡懶覺會打亂生物鐘，假日一結束，孩子也無法早起，如果強行被叫醒，容易導致精神不振、情緒低落。
老年人也不要打破平日的作息規律，像晨練、戶外散步等能堅持的就不要隨意中斷。對兒女來說，舉家團圓也要盡量讓老人保持平時的生活習慣，如果有可能不要所有人一起離開，而是讓老人有一個緩衝的時間，離開後記住常電話聯繫。
_____ END _____
《營養微資訊》宣言
世界上只有身體是自己的，其它金錢地位榮譽都是身外之物， 多關心自己的身體，愛護它，才能幸福健康，請繼續關注我們，並推薦給更多你關心的朋友，祝每位朋友都能美夢成真！有好的意見和建議請及時提出，我們會加以改進，更好的為您服務！
TAG:營養微資訊 |