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大腿內側贅肉多,兩個動作幫你減負

腿部內側常常是容易堆積贅肉的地方,這是因為,我們日常生活對於大腿內側的訓練實在是少之又少,導致大腿內側贅肉橫生。

其實,大腿內側內收肌群的使用,比我們想像還要多,例如在我們大腿內側肌群拉傷的情況下,練走路都會變的吃力。

這正是因為大腿內側不僅關係我們的走路跑步,還關係我們動作的平衡,常見的深蹲、身體旋轉等等,都需要大腿內側肌群。

那麼為什麼大腿內側肌群容易堆積贅肉呢?其實,是因為我們沒有進行針對性的訓練動作,所以並沒有有效的鍛煉那部分肌肉群體。

今天為大家推薦兩個動作練大腿內側,快來看看吧。

一、坐姿雙腳開合交叉動作

進行這個動作時,首先坐在軟墊上,雙腳抬起,上半身傾斜,保持平衡,將雙腳伸直互相交叉開合,過程中保持腹部及大腿持續用力。

控制住動作的節奏,保持合理的速度,進行動作20秒,做四組。

二、左右來回側蹲動作

在進行這個動作時,首先往側邊跨一大步,腳尖保持朝前方,將身體及臀部往該側移動蹲下。

蹲下時保持臀部位置在腳掌正上方,保持背部打直膝蓋不超過腳尖。

緊接著將身體往蹲下的那一側站起,站起時除了大腿前後臀部,也會鍛煉到更多內側肌群。

保證動作的標準正確,注意動作中的細節,進行動作30秒,做四組。

顯而易見的是,我們的日常生活並不能帶給大腿內側有效的訓練,想要更好的身材,就不能忽視你身體的每一個角落,減掉大腿內側贅肉義不容辭!


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