長假7天練丨厘米MES體系訓練之拉伸理療
健身
10-08
厘米十一訓練計劃第5天
-拉伸理療-
教練：安華蓉
熱身
平板支撐（每次1組、每組30秒）
訓練
①放鬆大腿前側（每次1組、每組60秒）
②放鬆後背（每次1組、每組60秒）
③下犬式拉伸（每次1組、每組60秒）
④拉伸大腿前側（每次1組、每組60秒）
⑤小青蛙（每次1組、每組3分鐘）
※厘米MES體系訓練之芭蕾把桿
※長假7天練丨厘米MES體系訓練之循環訓練
※厘米MES體系訓練之拉伸理療
※厘米MES體系訓練之循環訓練
※長假7天練丨厘米MES體系訓練之呼吸訓練
TAG:厘米健身 |