男人壯不壯，大腿說了算，4招教你塑造腿部肌肉！

一個想法，不一定對，女人一定不喜歡比自己腿還細的男人，除了羨慕嫉妒，還少了很多安全感。你看上面練的這麼壯，下面的腿跟麻桿一樣，重心都不穩。

那麼如何強健自己的雙腿？看看這4項腿部肌肉訓練吧。

1、大腿推蹬

訓練部位：大腿前側與臀部

利用器材：大腿推蹬訓練機

1. 手握把手，雙腳與肩同寬，腳尖可略為朝外，注意膝蓋對準腳尖位置。

2. 用大腿與臀部力量向前推蹬2秒同時吐氣，向下2秒同時吸氣，反覆進行12到15次，操作3到4組。

2、大腿後勾

訓練部位：大腿後側

利用器材：卧式曲腿訓練機

1. 躺姿，膝蓋對準器材軸心，手握把手，頭自然朝前。

2. 注意腹部收緊下背不要過度彎曲，雙腳向上勾2秒同時吐氣，向下2秒同時吸氣，反覆進行12到15次，操作3到4組。

3、大腿伸張

訓練部位：大腿前側

利用器材：腿部伸展訓練機

1. 膝蓋對準器材軸心，雙腳保持勾，腹部收緊，背部貼於椅背。

2. 注意不靠甩的動作，用大腿前側力量作收縮，伸直向上2秒同時吐氣，下2秒同時吸氣，反覆進行12到15次，操作3到4組。

4、TRX單腳弓箭步

訓練部位：下半身與核心肌群

利用器材：TRX

1. 右腳腳背勾於TRX足圈，並對準繩子的中心線，左腳與肩同寬站立。

2. 腹部微收，右腳往後拉開成弓箭步2秒，左腳順勢下蹲。

3. 接著將右腳再拉近身體2秒，左腳帶回站姿，反覆進行12到15次，操作3到4組後交換。

練好大腿，從而給你喜歡的女生完美的力量感！

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