練武不練功，到老一場空

文化 10-08

【太極】中國最受歡迎的太極文化類公眾號

文 | 陳雄

編輯 | 鹿鳴

練武不練功而到老一場空

我是按「學練了站樁、松腰、松胯、松肩、太極步等基本功才學練拳架」的路子來教學的。有不少師傅和拳館是傳架不傳功的，可能是師傅不懂不曉學練基本功之法，或者是師傅保守捨不得傳授。

學武習拳的有識之士都知道這樣的客觀事實：練武不練功，到老一場空。學來的拳架沒有基本功和內涵技術的保障和支持，就是圈內人所說的「空架子」，這是難練出太極功夫的主要原因。

練功習拳的順序有講究

一般來說，練功習拳的順序是這樣的：熱身基本功、站樁功、松腰胯功、松身功、拳架、推樁守樁、推手、對練技擊功、對練接手、對練散手。

練功習拳前，身體的筋、骨、肉相對比較僵硬，所以要熱身準備活動，對手、肩、胯、腿等部位的關節、肌肉、韌帶進行放鬆、拉長、揉活練習，使身體變為松、柔、軟的狀態，練起拳來就會覺得順遂、流暢。這樣練法有利於人體血氣和順，亦能提高練拳的舒適度，可以避免或減少運動損傷。

宜掌握好熱身基本功的分寸

良好的伸筋拔骨，是太極拳運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。拉長四肢是練習太極拳的熱身基本功，萬不可強化激烈進行，更需長久堅持，感覺疼痛的大小，掌握好分寸。

切記：「疼長，麻抽，酸別練。」拉筋的程度是要到感覺有點「張力」或「酸」，但絕對不能到「痛」的程度。有「張力感「或「酸」，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到「痛」的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。

在此提醒古稀之年的太極拳愛好者注意，為了確保在基本功鍛煉中身體各部位的安全，防止跌傷，穩健為重，應刪掉難度大的動作，如「涮腰」。或降低動作難度，如在做「前俯腰」時，腰只要彎過水平線就行了，不要像年輕時，把臉貼在小腿上，以免大量的血液湧向頭部，而誘發腦血管意外的病症。

理、法、竅、功的相互關係

明理不知法，一句空頭話，知法不懂竅，真功未學到，無竅想練功，到老一場空。學習太極拳，一是要明理，二是要得法，三是要用功。「理」不明則「法」不清，合「法」則可以省「功」，積「功」可以獲「技」，顯「技」則可彰「理」。

拳架是太極拳功夫的載體

拳架是太極拳功夫的載體，拳勢只要不違背拳理，拳架熟練後，就不應在架勢的高低、手的角度、步子的大小等等方而去糾纏。因實戰時對方是運動的，出手或起腳、身材高低和步子大小是因人而異的，只用同定的一成不變的動作去應對千變萬化的局面是難以取勝的。

拳架熟練後要多注重內里修鍊，拳諺曰「不在架勢，在氣勢」，就是這個道理。在練拳架時，不一定要架子多麼大，多麼低，開始時架子的大小高低要以自己身體骨骼肌肉的舒適度來定。

不宜專在筋骨肉體上去苦求，主要是練出身上、手上的拳意來，以找鬆柔、松沉、輕靈感為主，盡量讓這種感覺的練法充實起來，身上、手上如果未有鬆柔、松沉、輕靈感，則難以把太極拳功夫練上身。

學練拳架最少要經過三個階段：

一是學規矩定架子。二是循理法融架子。三是返自然空架子。

結合硬記和巧記有助於學習拳架

初練拳架的感覺之一是不好記牢動作名稱，如果記不住動作名稱，則制約初學拳架的進程。硬記就是看一遍不如讀一遍、讀一遍不如背一遍、背一遍不如默寫一遍的土法記憶，上了年紀的部分人還是管用的。

巧記就是根據拳架中動作的一些編排規律進行記憶，以楊氏太極拳115式大架為例說明，比如凡是「攬雀尾」接下去的就是「單鞭掌」了，又如凡是「白鶴亮翅」過後就是「右摟膝拗步掌」了，再如凡是「如封似閉」過後就是「十字手」了。第三段的第82式「右倒攆猴」至第100式「高探馬」與第二段的第22式「右倒攆猴」至第40式「高探馬」是相同的，知道了這些規律就較好的記下了。另外，用自編口訣或順口溜去增強對動作的記憶也比較切合實際。

觀察老師示範是初學者學習拳架的重要途徑

觀察老師示範是初學者學習拳架的重要途徑。怎樣觀察示範呢?俗話講「外行看熱鬧，內行看門道」，如果觀察不得法，可能只能看「熱鬧」。

觀察教師示範的方法主要有四種：

一、整體觀察，指對太極拳的完整動作進行全面觀察，了解動作的來龍去脈和基本運動過程。習練之初，首先應該對拳法有一個完整的概念。

二、局部觀察，指對動作的某一部分進行觀察，了解其細節動作的健身作用以及動作要領和做法。

三、重點觀察，指對難點動作進行有目的的重複觀察，加深印象，強化正確動作概念。四、對比觀察，則是指在教師與學者之間、學者與學者之間、正確動作和錯誤動作之間進行對照觀察，找出差距，取人之長，補己之短。

網路教學有其特點

對於時間和經濟有實際問題的外地太極拳愛好者來說，做網路學生是一種不錯的選擇。

實話實說，網路學生的教學質量肯定比不上面授學生，更比不上拜師徒弟，現在沒有哪種教學形式可以超越言傳身教。但做網路學生比不做的要好，因為做明師的網路學生，拳理拳法的大方向是正確的，教材中的練功習拳之法經過了多年多人的實踐印證，練之有效。

通過網路教學可以解惑傳道、輔導答疑，總比沒有函授老師而單憑書本、影碟視頻的自學要好，少走較多彎路。也比跟一些不明拳理、不曉練法的名師學拳要好，功夫沒練出而腰或膝已傷痛的名師學生還大有人在。

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