凌晨兩三點睡，中飯才起床……長假過完，很多杭州人都有了一個難言之隱

國慶長假接近尾聲，杭城各大醫院也已陸續恢復正常門診。相較平時，大部分科室這兩天還算是比較清閑一些，然而浙江省中山醫院有一個科室，等不到假期結束，已經開始鬧猛起來。

「昨天開始，來看便秘、痔瘡的病人多起來了，估計這兩天還會更多。過了一個長假，很多人拉不出便便了，這也算是個長假後一定會有的節日病吧。"肛腸科主任、主任醫師張鈞書說。

晚上不睡，早上不起幾天火鍋，便秘開始

這種「節日性便秘"，年輕人居多。

張主任昨天早上接診了一位小夥子，是位網路公司的職員，二十多歲。

小夥子平時工作比較忙，為了趕出國慶這個長假，他連續加了幾天班。

終於好不容易放假了，他開始徹底放飛自我：晚上和同事朋友聚會，喝酒、唱歌、吃夜宵，有時候凌晨兩三點才睡；早上起不來，往往要困到中午，爸媽喊吃中飯了才起；吃完飯再沙發上躺躺，打打遊戲，等到晚飯了再起來吃一下，一天天就這麼舒服地過去了。

這樣的長假過了兩天，小夥子沒有排便，起初他也沒當回事。等到後來有便意了，他坐上馬桶，卻發現排便變得無比困難。

「他說他費了好大的勁，才陸續有一小顆一小顆黑點點下來，上完一次大號，簡直是涕淚橫流。"張主任描述小夥子和他說的情形。

如果光是這樣，小夥子也還不會上醫院的，後來他洗澡的時候，摸到自己的肛門處似乎有了一點多餘的東西，他不放心，才去的醫院。經診斷，那是因為便秘，屙屎太過用勁，脫出的痔瘡。

還有一位30多歲的女士，國慶接連接待了幾天外地的朋友。朋友愛吃火鍋、燒烤等重口味的飲食，她也就陪著吃了幾天，結果也開始便秘了。大便的時候，她發現有血，嚇了一跳，其實是因為便秘導致原有的痔瘡出血了。

「一般光是大便費勁的病人還不會來醫院，總要引起癥狀了，比如痔瘡啊，肛裂啊，才會來。"張主任說。

有人只要一出去旅遊就會拉不出便便

張鈞書主任說，國慶長假引起便秘的因素很多，主要有兩方面，一個是生活規律改變和飲食不節。

「長假期間，大家都從緊張的工作狀態中放鬆下來，要麼親友聚餐大吃大喝，要麼遠途旅遊縱情玩樂，要麼宅家裡看電視打遊戲，這些都是容易引起便秘的因素。"

比如假期中很多人喜歡睡懶覺，一睡睡到中午，早餐中餐一起吃。人體正常的胃腸蠕動是從吃東西那一刻開始的，早上不吃，胃腸蠕動也處於休息狀態，胃腸動力不足、大腸蠕動緩慢，腸內消化過的廢物就會積存過久，水分重新被大腸吸收，從而造成大便秘結。

糕點如月餅等高熱量低纖維素的食品吃多了，會導致正餐時間沒有飢餓感，從而食欲不振；過度飲用茶、咖啡等容易刺激胃腸黏膜的飲料，都會造成胃腸蠕動功能下降。

還有如外出旅遊等改變生活環境和規律的突發事件，會造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，卻不足以引起有效的神經衝動，使排便反射不能產生而引起便秘。所以有很多人只要一出去旅遊，就會拉不出便便；一回到居住地，就好了。

另外一個很重要的因素，是季節性因素。

「目前處於秋季，從中醫的角度講，秋屬燥，耗氣傷津。大腸內津液不足，大便易干硬不能順利排出。"

想要拉得順暢管住嘴邁開腿

便秘可引起一系列的危害，大便在腸道中滯留時間過長，水分吸收，便質變干，排出過程中損傷腸道及肛門，可引起痔瘡和肛裂。

大便長時間不能排出，糞便中的毒素也會被人體吸收，臉上會生痤瘡影響面容，嚴重者會有頭暈、噁心等一系列全身性癥狀。

老年人因血管變脆，排便用力非常容易導致腦血管破裂出血，造成致命性危害。

即使這些危害都不講，最最讓人受不了的一點，就是排便的時候，便秘的人實在是太痛苦了。

張鈞書主任說，單純性便秘首先就是要改變自己的飲食習慣和生活方式，「管住嘴，邁開腿"。

「管住嘴包括少食辛辣之品，辛辣之品更易損傷津液，加重便秘。早晨醒來後空腹喝一杯淡鹽水可幫助排便。平時多吃些蘋果、香蕉、火龍果等水果。邁開腿加強各種運動鍛煉則可促進腸道的蠕動。"

省中山醫院肛腸科通過多年的經驗摸索，對於急、慢性便秘，老年習慣性便秘有一套中西醫結合，包括中藥、針灸、推拿的綜合療法，他們推薦了幾款方便好用，日常在家就可以做來食用的防便秘的食療方。你若有些排便不暢，不妨做來吃吃——

奶蜜飲

【組成】黑芝麻 25克，蜂蜜、牛奶各50克。

【製法】生的黑芝麻搗爛，同蜂蜜、牛奶調和即成。

【用法】每日早晨沖服。

【功效】養血潤燥通便。主治血虛腸燥便秘。

銀耳雞蛋羹

【組成】干銀耳50克，冰糖600克，雞蛋1個。

【製法】干銀耳放入盆內用溫水（50～60℃）浸泡20分鐘，待發透後摘去蒂頭，去除雜質，泥沙，用水將銀耳葉片反覆揉碎，撈出後倒入潔凈的鍋中，加水約750毫升，加冰糖，置大火燒沸後，移小火繼續燉熬3～4小時，至銀耳熟爛汁稠。

雞蛋打破，去黃，留下蛋清置入碗中，倒入滾燙的銀耳湯，攪拌均勻，即成。

【用法】每日1小碗，1～2次/日，空腹溫熱服食。

【功效】養陰生津，潤肺寬腸。主治腸燥便秘、老年陰虛便秘。

首烏粥

【組成】制何首烏15克，粳米50克，紅棗7枚。

【製法】制何首烏煎取濃汁，去渣，與粳米、大棗同入砂鍋內煮粥，粥將成時，加入紅糖少許以調味，再煮沸一二次即可。

【用法】空腹頓食。

【功效】補腎養肝，益氣生血。主治肝腎虧虛，大便乾結，頭暈耳鳴。

蘇子麻仁粥

【組成】紫蘇子、麻子仁（一般中醫院、中藥房都有得配）各15克，粳米100克。

【製法】先將紫蘇子、麻子仁搗爛如泥，然後加水慢研，濾汁去渣，汁水再同粳米煮為稀粥服用。

【用法】每日2次服用，2～3天為一療程。

【功效】潤腸通便，主治陰虛便秘、年老體虛便秘。

食療如能配合腹部按摩，療效更好。早上醒來不要立即起床，先做個腹部自我按摩：

仰卧，深呼吸3次，兩掌搓熱後，右手平放在右下腹部，向上推至右肋下部，順著臍上方橫過腹部，至左下腹，在該處做深而慢的揉按，然後推到原處，即腹部順時針方向按摩，每天按摩10分鐘左右，以自覺按摩後有腸蠕動為最佳。

如果按上述方法還不能解決的便秘，還是需要前往醫院檢查，排除腸道器質性病變，並在專科醫生的幫助下進行相關治療。

都市快報記者 謝謹憶 通訊員 湯婕 翟棟 編輯李師禮

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