7旬老翁糖尿病20年，空腹餐後全達標，沒有併發症，就憑6個字

陝西榆林年逾7旬的侯老，與糖尿病相伴20年，本應被病痛折磨的痛苦不堪，確因有自己的控糖法寶，餐後空腹血糖常年達標，併發症從未出現過。甚至還活出了另一種精彩人生。

聊起自己的控糖經驗，侯老說糖尿病控制的這麼好，全靠自己這20年來，總結的6字真言：

第一：吃

民以食為天，為控制血糖，侯老很會吃。

1.每餐七分飽，少食多餐，晚7點前必須吃完晚餐;

2. 為了保證營養均衡，什麼都吃，但是什麼都不過量;

3. 每天食物最少9種以上，每周達到25種。

4. 每餐都是先吃菜，而且多為綠葉菜，再吃肉、蛋、奶、豆製品，最後吃主食。

5. 可以試著用開心果與主食一起吃，有利於控制餐後血糖。

第二：動

生命在於運動，為更好地控制血糖，侯老給自己制訂了嚴格的運動計劃。

1. 有氧運動+柔韌性鍛煉，一個都不能少。

2. 有氧運動，主要是每天20-30分鐘的快走。

4. 柔韌性鍛煉天天做，主要就是抻胳膊、壓腿。

5. 餐後30分鐘內，慢慢溜達一會，盡量不坐下

第三：測

定期監測血糖，及時掌控自己的血糖情況!

1. 不是想起來再測，而是規律監測，每周一次。

2. 不僅要監測空腹，還監測餐後血糖、睡前血糖。

3. 如果最近這段時間血糖不穩定，就增加監測頻率。

4. 血糖值高了不糾結，而是自身找原因，想對策，儘快把血糖降下來。

5. 每3個月到半年一次的糖化血紅蛋白檢測不能少，它可以幫助侯老評估一段時間的血糖水平。

第四:葯

後老說，藥物可以幫你把血糖降下來，但如果控制不好飲食，再好的藥物也降不了你的血糖。

1. 藥物不是越貴越好，越新越好，而是適合才是好的。

2. 用藥方案不是一成不變的，需要根據血糖監測結果調整，因為病情是變化的。

3. 藥物不要多吃，也不要漏吃，如果忘記用藥了，需根據藥物種類決定是否需要補用。

5. 無論使用什麼藥物，每年都要監測肝功能和腎功能。

第五：學

自己知彼百戰不殆，學習糖尿病知識，就是更了解敵人。

1. 一定要了解糖尿病併發症的癥狀，如何預防糖尿病併發症。

2. 要知道怎樣監測血糖結果更準確。

3. 要學習哪些飲食和運動竅門能夠幫助更好地控制餐後血糖。

4. 要學習如何避免所用藥物的不良反應。

5. 要學習如何才能過有品位的糖尿病生活。

第六：樂

後老說，心態決定你的快樂指數，你快樂了，血糖就會跟著好起來!

1. 經營好家庭，家庭和睦，遇到困難才能所向披靡。

2. 人吃五穀雜糧，沒有不生病的，糖尿病不算啥，畢竟不要命嘛!

3. 開發興趣愛好，堅持下去，發現不一樣的自己。

4. 讓自己有事情做，不論你的年紀多大，因為你一直有潛力未被挖掘。

侯老說，自己管理糖尿病的方法，可能並不適合所有的糖友，但是對於糖尿病友可能會有借鑒意義。其實管理糖尿病的方法真的有很多，關鍵看你是不是重視這種疾病，無論用任何一種方法是不是能夠堅持到底，畢竟只有堅持了，才能取得最終的勝利！

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