健身，是自己先練著，還是到健身房練呢？

不儘力，怎會知道自己有多優秀？

想健身了，要是去健身房辦個卡，還是買個啞鈴或者杠鈴在家裡練一下呢？這時候會有很多顧慮，很正常，但是事情不是你想像那麼簡單！

看成本

健身房的成本通常是一個月200元到500元。以每月300元的平均水平，大多數要先付一年的錢，如果練10年內支付約36000元，有些健身房有幾萬塊的終身卡。

不過在家練，真的靠譜的話，就不單純是買啞鈴了，一個體面的家庭健身房需要準備不少設備，比如：

卧推架（同樣可以做雙杠臂屈伸和腿屈伸）約2000元

深蹲架 約2000元

奧林匹克杠鈴 約1000元

自旋鎖啞鈴手柄（一對放小重量，一個放大重量）約600元

600磅奧運杠鈴片- 4500元

300磅標準杠鈴片- 1800元

雜項（瑜伽墊等）600元

家庭健身房的成本將在10000-20000元左右。如果比較小心使用，當然還有器械保修，可能可以使用15年以上（或更長）。從長遠來看，一個家庭健身房可能會更省錢，但在最開始成本會比較高。

而且未來的升級，你需要更多的杠鈴片，那也是家庭健身房的一個主要問題。

你需要音樂嗎？

有些小夥伴不喜歡在訓練時戴耳塞。覺得分散注意力，而且也討厭別人問：「嘿，你是不是在用深蹲架？」那還是在家練吧

如果你不介意穿帶耳塞，那麼商業健身房將非常適合你。如果你根本不在乎音樂，並且不僅能夠在流行音樂或者安靜的環境中訓練，那麼你在哪裡鍛煉並不重要。

安全和搭檔

如果充分利用家庭健身房，你也能夠做到安全訓練。如果保護設置比較好，一般情況下不會受傷。必須購買靠譜的設備，這樣安全就不是問題了。

說到搭檔的話題。在一個商業健身房，你很難在需要的時候找到訓練搭檔，即使找到了，可能這個人並不知道他們到底該做什麼，甚至可能會使訓練更加危險。除非是長期的好肌友！

熱心的人是常見的。你肯定不想讓他們過早地抓住杠鈴，否則注意力分散或姿勢錯誤。如果你能接觸到一個專業的搭檔，那麼在商業健身房鍛煉就非常好了。

爭搶裝備

不用說，你要在商業健身房裡搶器械，或者你需要在非高峰時段訓練。

如果你自己在家練，除非自己和自己搶。家庭健身房的缺點是設備是非常有限的（除非你很有錢）。

商業健身房為你提供了更多的器械，但如果你永遠無法用到你想要的機器，那有什麼意義呢？

訓練時間

儘管表面上在家裡練會更加省時間，同時也減少用於聊天的時間，實際上有可能訓練時間更加長了，比如不斷搬運有限的杠鈴片。並不能保證時間會和商業健身房一樣。在一個商業健身房你有更多的設備。這節省了相當多的時間。

在商業健身房訓練，可以這樣訓練，1-2個杠鈴/啞鈴複合動作配合著一個固定器械/繩索動作來刺激一個肌肉群。在家庭健身房你不可能做到這一點。在家訓練超級組、遞減組等訓練方法，幾乎是不可能的。事實上，即使你在商業健身房的高峰時段訓練，你的訓練可能更快。

可怕的上下班

有時真的很想訓練，但是實在太累。但是在家可以隨時開始

如果上下班非常乏味，這要非常自律來堅持訓練。堅持是關鍵。即使上下班很煩，你還能一直堅持嗎？這是只有你能回答的問題。

下班去健身房也會花費額外的30到60分鐘。一開始這並不是什麼大問題，但當你是一個有家庭、事業的小夥伴時，這就不是那麼容易控制時間了。

服務和特色

許多商業健身房會提供以下的服務：

跑道

游泳池

熱水浴池

免費課程（動感單車、body pump等）

美黑

按摩椅/床

拉伸的房間

籃球場

女子抗阻力訓練區

無數有氧器械

獨特的設備（負重可達到噸級）

私人訓練

如果這些吸引你，那麼商業健身房絕對是你的選擇。從長遠來看，這將是值得的。

不分心

如果你不喜歡分心，想要集中精力鍛煉，在家練也許是最好的選擇。你可以在商業健身房中不社交，但這並不總是可能的。

讓人分心的事物看起不傷大雅，但作為一個系統的訓練，它們讓你無法完成訓練，會很惱火。在簽訂長期合同之前，先體驗一兩次感受一下環境。

其他值得注意的問題

鼓勵-在理想的健身房內，你可能會找到很多鼓勵和額外的動力。如果你非常認真地訓練，在一個老式鐵館/力量舉/商業健身房，會學到很多東西，而且可能比你自己能做的更多。

杠鈴-在大多數商業健身房，杠鈴是有時候缺乏保養。他們通常有光滑的把手或者已經被長時間的大重量訓練弄彎了。

自由-在家你可以隨意打嗝，放屁，尖叫或抓背等。在公眾場合，如果不在意也可以這樣，哈哈！

鏡子-鏡子可以讓您在深蹲和硬拉保持更好的姿勢。如果你喜歡看自己的訓練，那麼商業健身房是最好的選擇。

天氣-壞天氣不會阻止你的訓練，如果你在家練。

有限的空間-即使你有錢安置一個家庭健身房，你有足夠的空間來容納所有設備嗎？

最後，該說的已經說完了，就要看自己的需要去選擇，所有事情都沒有絕對，只在乎是不是適合自己，不如看看小夥伴怎麼說。

吖湯：健身都是習慣了，廣州北京兩邊經常出差，都辦了兩張健身卡。

超能熊：自家房子有地下室，買了很多杠鈴片。關鍵最近我那家的健身房居然不給大重量練硬拉，是因為我上次把桿弄彎了嗎？

肌精：買了一套啞鈴，杠鈴，練了三個月就去健身房辦卡了。

長沙鵬於晏：健身房人太多，還是在家練更好~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 amuscle 的精彩文章: