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風靡歐美大陸 HIIT減脂鍛煉

這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸,短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式.用來練習心肺功能,衝擊速度,減脂效果明顯。

HIIT是現在比時下比較流行的運動,它可以讓你在極短的時間內,讓你全身的脂肪全天都進入在燒燒狀態,讓你的持續燒燒更多的脂肪。

HIIT的五大好處:

1、效果好,效率高

做10min HIIT的效果,等同30min慢跑,甚至更好,因為訓練之後還會持續燃脂。

2、不會損耗肌肉

傳統的中低強度帶氧運動,做得太久 (30min以上)會使肌肉分解,不利於增肌。但 HIIT時間短,對肌肉刺激大,能夠維持肌肉質量。

3、訓練後仍在燃脂

HIIT除了可在短時間運動其間燃燒大量卡路里外,更能產生運動後 After-burn效果,提高新陳代謝率,令你在運動後很長時間內都在減脂,看電視的時候在減脂,睡覺也在減脂,是不是很爽!

4、提升運動表現

HIIT能夠提高心肺耐力 ,還能夠提升你的運動速度和爆發力,而且做起來愉悅感更強,不會覺得很難堅持。

5、改善慢性疾病

改善糖尿和心血管病的效果,比傳統低強度帶氧運動好得多!

七個HIIT減脂動作,讓你的脂肪燃燒起來,肌肉快速增長!

NO. 1

一組12次,站姿,雙腳比肩略寬,緩緩蹲下至大腿與地面平行,蓄力跳起至空中。

NO. 2

一組12次,與標準俯卧撐無異,在起來之時,將右手放至左肩,下次將左手放至右肩。

NO. 3

一組12次,注意背部挺直

NO. 4

一組12次,平板支撐式登山。

NO. 5

一組12次,蹲起起跳即可

NO. 6

一邊三次,俯卧撐地姿勢,一手撐地一手向前抬平,交替進行。

NO. 7

一組12次,保持姿勢,墊腳尖起跳

只需要十分鐘,高強度的HIIT訓練能夠讓你高效燃脂,並撕裂你的腹肌!

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