健身時應該怎麼吃，這個很重要
健身
10-08
健身我們聽到的最多的一句話是：三分練，七分吃，那麼到底應該怎麼吃，下面我來告訴大家。
健身前
運動前，補充一定的水分，在運動前兩個小時，補充450ml左右的水，也可以是一杯牛奶或燕麥片。
補充糖分，比如吃一塊雜糧麵包還有吃少量水果，但不要吃到飽腹感，這是運動前兩個小時。
健身時
每隔10分鐘喝一次水，喝50ml左右，如果有條件可以喝蜂蜜水，最好少喝功能飲料。
在此期間還要補充蛋白質，在整個過程中喝大概100ml蛋白粉也可以加點糖。
健身後
等身上熱氣散了之後，喝一小杯蛋白粉，然後在一個小時之後，就可以補充營養了，不吃油炸食品這是必須的，以麵食粗糧為主，可以多吃魚肉。
蛋白質：雞肉，牛肉，豬肉，魚類等
碳水化合物：米飯，麵食，粗糧，燕麥，土豆，番薯，玉米，和水果類
脂肪：堅果類，魚類，菜籽油，等
維生素和礦物質：蔬菜水果
