小腿肌肉發達怎麼辦，推薦瑜伽瘦腿，孕婦瘦腿瑜伽怎麼做

蘿蔔腿是指那些小腿肌肉發達，顯得很粗壯的一種形容，有蘿蔔腿的MM們一定很是苦惱小腿肌肉發達怎麼辦，特別是到了熱褲滿天飛的夏天，其實減肥瑜伽瘦腿的動作可不少，小編今天為大家帶來了5個瘦腿瑜伽動作，快學起來吧！

如何判斷是否為肌肉型小腿

1、讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；

2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來；

3、如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的肌肉型小腿。

瑜伽瘦蘿蔔腿的方法

一、下犬式

下犬式是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

瑜伽動作詳解：雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

二、單腿下犬式

單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

瑜伽動作詳解：從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。儘力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

三、伸展半橋式

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。

瑜伽動作詳解：從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，儘力抬高臀部，將雙手儘力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

四、衝刺式

跑步者應該非常熟悉這個姿勢，儘管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。

瑜伽動作詳解：從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆（四柱式-上犬式-下犬式），之後在繼續左側的動作。

五、側開蜥蜴式

這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

瑜伽動作詳解：從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

瘦腿瑜伽減肥方法戰士式修長腿部線條

特色功效：戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，並預防坐骨神經痛。

1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

2、吸氣，左膝抬起，並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。

提示：初學者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次，每次完成時停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3後，著地的膝蓋不要彎曲。

瘦腿瑜伽減肥方法半腳尖式修飾小腿

特色功效：腫胖的蘿蔔腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環，還可以預防腿肚抽筋，改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機率。

1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放鬆打開，雙手自然垂直在身體兩側。

2、雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。

3、吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉腳尖與腳踝的柔韌性。

提示：通過腳後跟相對並半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反覆練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效！

瘦腿瑜伽減肥方法新月式瘦大腿

特色功效：極佳的後彎運動，能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優美姿勢可以增加平衡感及專註力，具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進血液循環，增進腿部的曲線美。

1、由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長，腳趾向後，小腿及膝蓋平放地上。

2、兩手合掌放在胸前，停止不動，訓練你的身心平衡力。準備進行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置於胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺。

暖身：一定要先暖身，盤腿坐地後自然深呼吸，藉吸氣打開胸部，吐氣收腹，帶動脊椎弓起身體。

站立前傾：前彎動作有助延伸腿部後側，注意上半身盡量伸直拉長，可舒緩下背酸痛。利用磚塊輔助，肚子較大時也能做。

Step1：雙腳張開站姿，雙手叉腰，大拇指放在後腰脊椎的三角形位置吸氣預備。

Step2：深深吐氣，緩緩將上半身前傾，直到可接受的程度為止，上身脊椎應維持直線。

Step3：前彎到最低點時可用雙手扶瑜伽磚維持平衡，感覺腿部後側肌肉拉長，背肌伸展，停留4個深呼吸後回動作1，重複4次。

貓牛式：不僅可伸展因胎兒而增加負擔的腰部、柔軟脊椎，且可緊實背部和腰腹，有助提臀。

Step1：採取四足跪姿，手腕在肩膀正上方，膝蓋著地與骨盆同寬，腳背貼地，想像身體分別往頭頂和尾椎方向延伸拉長。

Step2：深吸氣雙手推地面，想像從肚臍開始下沉，腹部仍收緊不松垮，頭上仰和臀上提好像要碰面一樣，感覺脊椎延伸。

Step3：吐氣雙手推地，收緊肚子，慢慢拱起背部，順勢將下巴內收，感覺肩胛骨往兩邊張開。重複動作2至動作3共6次。

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