家裡必不可少的健身器材，健身球！既能收小腹，還能練出好身材！

作為鐵杆健身迷，你的客廳不能缺少一樣東西，就是健身球，百十來塊錢的健身球，擺在客廳，不僅醒目，起到居室點綴作用，而且隨時隨地能拿來練一把。

用健身球來熱身

專業提示：

*在訓練前一定要做一些熱身動作來避免運動過程中受傷。

*下面的熱身動作，也可以應用到其他家庭健身計劃之前。

雙手持球，於體前平舉，提左膝至大腿與地面平行，同時軀幹向左側轉，然後換右側。如此雙腳交替踏步，上身隨之左右轉動，每條腿進行50次。

雙腳開立與肩同寬，雙手持球於體前。下蹲，同時手臂向上抬起至與地面平行位置，下蹲時，膝關節不要超過腳尖，手臂不要超過肩部，完成20次即可。

坐於球上，收腹挺背，雙手背後相扣，拉伸胸大肌。練2組，每組持續15~30秒。

身體直立，持球於頭上，右腳從身後置於左腳左側，同時軀幹向左伸展，然後兩邊交換。練2組，每組每側持續15~30秒。

我該怎麼練？

本文羅列的諸多動作，可以一口氣都練，也可以根據需要組合。下面就是給不同需求的人的「處方」。每天10分鐘，很快就見效。

減掉小肚腩

如果想要獲得平坦光滑的小腹，就需要三管齊下：每周3~5次、每次不少於20分鐘的有氧運動；針對腹部進行力量訓練；控制飲食，少油、少鹽、少吃脂肪，多吃水果蔬菜多喝水。

練什麼？健身球體前屈、健身球挺身、健身球舉腿

增強平衡能力

平衡能力除了與腦部的前庭器官、神經肌肉系統有關外，還依賴於強壯有力的核心肌群。也就是上下肢銜接部位的肌肉要足夠強壯。除了在家練習下列動作外，多參與體育運動絕對是個好主意，普拉提、格鬥類課程和舞蹈類課程尤其有效。

練什麼？健身球平衡、健身球下蹲、健身球側抬腿

修飾體形

女孩子也要練「肌肉」！這是一定的。適當的力量訓練，能讓身材更挺拔、體形更優美。需要注意的是，不必使用大重量，也不必練太長時間，但要均衡鍛煉身體各部位。由於健身球不方便對肩部、背部進行鍛煉，可適當配合啞鈴練習。

練什麼？健身球俯卧撐、卷腹、下蹲、啞鈴側平舉、啞鈴單臂划船

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