在焦慮控制你之前，先發制人

焦慮是什麼，它是如何控制你的

每個人都有過各種各樣的焦慮體驗：社交焦慮、表演焦慮、戀愛焦慮、工作焦慮，但並不是每個人都認真去分析過焦慮是什麼、焦慮是如何控制你的。

焦慮是一系列不安的情緒和行動傾向，它讓你意識到一些不愉快的事情(發生了期望之外的事情;期望的發生的事情並未發生)，並警惕你在生理和心理上對這些不愉快的事情做出反應。

很可能，你對焦慮並沒有好感，避之唯恐不及，卻又避無可避。實際上，在心理學中，焦慮也分為健康的焦慮心理和不健康的焦慮心理。健康的焦慮心理是維持生命存續的人類本能之一，包括警惕、謹慎和抵制潛在的危害等情緒;而不健康的焦慮心理則在你意識到潛在威脅或危險時，干擾乃至摧毀你應對危險的能力，包括恐慌、驚駭、恐懼、戰慄、哽咽、麻木以及各種使你置身於警戒狀態的身心痛苦。

焦慮源於你對某些事物的慾望：當你迫切地想要得到某個人、某個東西時;當你意識到自己可能會失去某個人、某個東西時;當你的能力夠不上你的夢想時;當你迫切地期望發生某件事情時;或當你不希望發生一些可能會發生的事情時;焦慮就會接踵而來，甚至將你淹沒。

焦慮感也許是你經常能體驗到的感受之一，但並非每一次或者每個人都會被焦慮所控制。焦慮感之所以能控制你，是因為你本身所擁有的那些潛在思維、想法和信念，這些思維、想法和信念往往都是非理性的、不切實際的、誇張的。換言之，是你自身的思維、想法和信念讓焦慮控制了你。

焦慮是你製造的，你可以消除它

先天的生物機能和後天的環境因素都能導致焦慮，幸運的是，作為自主的個體，你決定著自己如何思考、感受和行為。在不同的事件、不同的情緒體驗面前，你可以做出不同的抉擇。既然大部分的焦慮感都是你自身的思維、想法和信念塑造出來的，那麼，你完全也有能力去緩解或消除這種焦慮感。

通常，我們認為是某個不愉快的事件A引起或導致了情緒、結果、後果C。實際上，在不愉快的事件A與結果C之間，還有一個我們對不愉快事件A的認識、理解、想法或信念B。並不是不愉快的事件A直接導致了焦慮等消極情緒C，事件A是客觀的，不同的人對這個不愉快事件A有著不同的想法或信念B，所以才會產生不同的結果C。雖然我們無法控制不愉快事件A是否發生，但是，我們卻可以控制自己採取何種想法或信念B來對不愉快事件A作出反應，從而得出不一樣的結果C。

例如：對於求職應聘中面試失敗這一不愉快事件A，不同的人有著不同的感受。有的人感到絕望，有的人感到沮喪，有的人感到氣憤，有的人感到無所謂……之所以會出現各種不同的結果C，是因為大家對不愉快事件A的看法、想法或信念B不同。

對於求職應聘中面試失敗這一不愉快事件A，如果你對此持有的看法、想法或信念B1是：「我真是個無能的人，連基本的面試都無法應付，簡直太失敗了!」，那麼你就會因這個事件A而產生絕望的情緒C1，它將嚴重干擾你的後續行動和狀態;

如果你的看法、想法或信念B2是：「我在面試中明明表現得很優秀，但是最後的結果卻是一個明顯不如自己的人被錄取了，自己反而被淘汰了，這個面試肯定存在黑幕，這簡直太過分了」，那麼，由於這種看法、想法或信念B2，你就很可能得出憤怒的結果C2;

如果你的看法、想法或信念B3是：「面試沒通過真遺憾，雖然我很想得到這份工作，但是，面試官提到的某些問題剛好是我沒準備好的盲點，太可惜了，下一次面試的時候，我應該吸取經驗，把這次的盲點解決了，準備得更充分一些」，那麼，這個不愉快的事件A就只是讓你感到沮喪，這個沮喪的情緒C3並不會對你後續的行為產生太大的破壞作用。

如果你的看法、想法或信念B4是：「這間公司也沒有自己現象中那麼好嘛，面試官就不怎麼樣，另外一個公司才是自己更好的選擇」，那麼，面試失敗這個不愉快的事件A所產生的結果C4就可能是無所謂了。

因此，你對不愉快事件的情緒反應和行為反應主要取決於你對不愉快事件產生的看法、想法和信念，而不是僅僅取決於不愉快事件本身。重要的並不是不愉快事件A，而是我們對待不愉快事件A的看法、想法和信念B，正是這不同的看法、想法或信念B導致了不同的結果C。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！