家務、走路、散步……每天體力活動30 min，降低死亡風險

還記得發表在Plos One雜誌上的那篇」家務勞動可降低男性死亡風險」的網路爆文嗎？無獨有偶，最近一篇發表在《柳葉刀》期刊上的文章也佐證了這點。不同的是，這篇文章提到，除了家務勞動，還包括上班走路、飯後散步等體力活動，可以降低死亡風險和心臟病風險。

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17個國家、13萬人參與的試驗數據

這一觀點的得出，基於一項多國參與的大規模試驗。

這項研究對超過13萬來自加拿大、瑞典、南非、中國、印度、辛巴威等17個高、中、低收入國家，年齡在35歲到70歲之間成年人的運動水平、心血管發病率（包括心臟病發作、中風和心臟衰竭）和全因死亡率進行了長達7年時間的追蹤。

從2003年1月1日開始至2010年12月31日結束，總共有168 916人參加，其中141 945人完成了追蹤記錄——國際身體活動問卷（IPQA）；數據分析的人群僅限於之前沒有CVD疾病的130843名參與者。

結果發現：體力運動沒有達到標準（代謝當量

研究揭示：每天體力活動達到30min，或是一周至少達150min的人群比久坐人群更加健康，患心臟病、中風和心血管疾病的風險更低，全因死亡率也更低；每周150min的體力活動就可以將過早死亡風險降低28%，心臟病風險降低20%。

運動量和疾病風險之間存在負相關線性關係，也就是說，運動的時間越多，患病和死亡風險越低。當每周體力活動代謝當量≥3000 METs（運動時間≥750min）時，可以將死亡風險降低36%。

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久坐，慢性病發病率不斷攀升

出門車代步，回家「葛優躺」。然而，事實上，隨著生活方式的改變，大部分的人很難滿足最低的運動要求，也無法保證最基本的健康習慣。以美國為例，在1970年，只有20%的人從事幾乎不需要身體運動的工作；2000年，這一數字上升到40%，現代美國人每天要花9個小時坐著，只有38%的人飲食健康，只有10%的人體脂水平正常，47%的人運動量足夠。

這使得與生活方式相關的慢性疾病增長迅速。2015年，體重過高在全球導致400萬人死亡，這佔了全因死亡數量的7%。死亡的大部分都是由心血管疾病引起，其次是糖尿病、腎病和癌症。

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體力活動的形式並不重要

久坐有害身體健康，那就需要動起來。但隨著健身房、旋轉訓練課程、超長馬拉松等爆炸式的發展，人們常常感覺到運動既昂貴又極端。

不過，在這項研究中，科學家發現：如果想要改善自己健康狀況的話，走路上班、餐後散步以及做家務都可以，什麼形式的體力活動並不重要。

研究的通訊作者、加拿大西蒙弗雷澤大學健康科學系的Scott Lear博士說：「我不會花錢去運動。我們的研究表明，非娛樂性的運動，包括工作、家務、步行等，在降低過早死亡和心臟病風險方面都有益處。」

參與這項研究的紐約大學Brian Elbel教授說：「這是個大型研究，覆蓋了大量國家不同收入水平的人群，並考慮了各種形式的體育活動，該研究證實，體育運動是有好處的，而且體育運動的形式並不是那麼重要。」

因此，若你不能抽出空來鍛煉身體，不妨把日常活動（走路、散步、做家務）納入體力活動中，隨時隨地鍛煉。值得一提的是，世界衛生組織（WHO）也建議，成年人每周應該運動至少2.5小時。

End

參考資料：1)The effect of physical activity on mortality and cardiovascular disease in 130?000 people from 17 high-income, middle-income, and low-income countries: the PURE study

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