瑜伽動作拉伸脊柱,25歲後還能長高3~5厘米
練瑜伽
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來源:瑜伽之心(ID:yogazhixin)
成年後的你,是否苦於骨骼閉合之後,再也無法生長的身高。其實,這個說法並不準確,每個讓你的脊柱都有一定一定程度的彎曲,這種彎曲就給我們的身高帶來了生長的空間。小編為你們整理了一套瑜伽增高方案,長高從今天開始!
方法 / 步驟
01
駱駝式:
雙膝跪地,兩腿略微分開,雙手叉腰。吸氣,緩慢將脊柱向後彎曲,收縮臀部的肌肉。呼氣的同時,把手掌放在腳掌上,頸部向後放鬆。
02
犁式:
仰卧,手臂放在身體的兩邊。吸氣,抬起雙腿上舉越過身體,呼氣,將兩腿向後放在頭的上方。腳趾觸地。
03
輪式:
仰卧,雙手放在身體兩側。屈腿,腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地。吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升起。
04
脊柱伸展式:
雙手抓住腳踝,身體盡量接近腿,最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
05
脊柱扭轉式:
如果沒有困難的話,可以將雙手在背後直接相握。
06
三角伸展式:
呼氣,慢慢向左側彎腰,左手放在左腳旁的地面上。
練瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質,
一定要遵循量力而行的運動原則。
尤其是兒童,更應該避免過度拉伸,會造成肌肉損傷。
練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性,有一定好處。但小朋友的骨骼正處於發育階段,練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。
總的來說,不建議小朋友練瑜伽增高。
增高瑜伽是針對成年之後的練習,堅持練習的同時,要記住不要太高喲~
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