不熬夜已經成了我們時代最難的自律，能妥善安排好好睡覺的年輕人都是潛力股。安靜上床，安靜入睡，不熬夜，不失眠，恭喜，你是最好的投資人，已經跑贏了大多數年輕人。

【熬夜是在玩命!最新諾貝爾獎研究揭示「生物鐘」的秘密】北京時間10月2日，2017年諾貝爾生理學或醫學獎揭曉，3位美國科學家因「生物鐘」研究脫穎而出。科學家發現，晝夜節律的紊亂，與肥胖、糖尿病、高血壓等疾病關係密切。生命君再次提醒，熬夜是給身體找病.

高效複習引力波來了

1、明確當天晚上學習的目標

開始學習前，一定要用筆在紙上列個清單出來，這樣更便於安排時間，不致於手忙腳亂。 如果目標沒完成就睡覺會充滿負罪感，這種負罪感也不失為一種有效方法。

2、學習前不要上網、玩遊戲等

在學習之前上網到處逛逛或看兩集動漫，經常不知不覺中就花很長的時間。不妨自己給自己定下來一個規則，先完成當晚的計劃和目標，然後再上網或玩遊戲。 如果你遇到特殊的情況，不得不上網，給自己找個定時的軟體或者使用手機上的鬧鐘功能，定下時間，時間到了之後，堅決斷線，開始學習。這樣做一段時間，你會發現自己睡覺的時間又提前了不少。

3、減少學習時的干擾

在使用電腦學習時，不要開聊天工具，最大限度的減少網路干擾。手機最好也關掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。

4、煩躁的時候，馬上開始學習

有時候自己情緒受到干擾，經常覺得學習沒有思路，不知道從哪裡開始。其實，當強迫自己開始學習之後，你很快就會進入狀態。當然，如果你遇到狀態特別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學習估計也學不進去。 睡不著的話，可以瘋狂做俯卧撐，做到起不來為止，累了的時候，自己就會睡了。

5、晚飯不宜過飽，少葷腥多素食

很多人覺著熬夜會需要很多營養，所以晚飯會吃的很豐盛豐盛，自己吃的非常飽，但這樣不僅會使體重會增加(女生也不要不吃晚飯)而且晚上學習的時候會更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好。不如試著 晚上吃得簡單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負擔。

6、少喝飲料多喝水

一般晚上學習時，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因對提升學習效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。

7、選擇好一點的檯燈

合適的燈光會讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時充足的光線，也不容易犯困。

8、利用好最開始的15分鐘

這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。 只要專心致志的學習15分鐘之後，你就開始步入正軌了，之後的學習都會是一帆風順，你也會信心大增地繼續學習了。

9、實在很困的時候，活動一下

可以站起來，到處走走。或者去喝水，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，聽一些節奏很強的音樂也會有幫助。

10、學習40分鐘左右要休息一會

學習時間太長會造成疲勞狀態，學到40分鐘左右可以偷一會懶，休息幾分鐘，但最好不要上網、聊天或打開微信，一定記得控制時間，用鬧鐘定時。

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