瑜伽動作塑造完美胸型，豐胸瑜伽，每天10分鐘，讓你越來越迷人

想讓胸部變得更加挺，胸型更加好看，那麼平時不妨做一些豐胸瑜伽動作。

下面小編就來為您推薦幾個有效豐胸的瑜伽動作，幫你緊實胸腺，讓你的胸部變得更美。

通過瑜伽或者其他健身項目來美胸，主要是通過運動使胸部的肌肉變得緊實發達，讓胸大肌支撐起整個乳房，讓胸部顯得更加挺拔，線條也更美。

其實女性也是有胸大肌的，只是女性的胸大肌是在乳房的下面，對乳房起到一個支撐作用，所以你在鍛煉時，把胸大肌練緊實了，自然就能讓乳房也變緊實，防止鬆弛。

1、三角式

三角式動作要領：上方的肩膀上提並向外打開，以帶動胸腔外旋。

2、奔馬式

動作要領：胸腔位置打開，重心下沉。手若無麗放地上，可用瑜伽磚支撐。

3、牛面式

動作要領：可利用輔助工具幫助雙手在背後相扣，目標是展開胸大肌，幫助肩膀打開。

4、弓式

動作要領：收緊臀部及大腿後側肌肉，尾骨內收，胸骨向前向上提升，打開胸腔。

牛面式　　做法：　　跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背後相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側重複同樣動作。

　貓伸展式　　做法：　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。

　

駱駝式　　做法：　　跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向後彎曲。保持2-4次呼吸。重複練習兩組。

頂峰式　　做法：　　跪坐，雙臂向前伸展到最遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重複練習兩組。

簡易棍棒式　　做法：　　俯卧，十指交叉，肘關節和小臂外側觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重複練習兩組。

豐胸瑜伽第一式：魚式

打開胸腔，刺激乳腺，促進胸部發育。

Step1：以蓮花坐做好在瑜伽墊上，舒展雙臂，掌心朝下，兩腿併攏，腳背綳直。

Step2：肘部按地，吸氣，呼氣時胸部向上抬起，頭頂點地，下巴仰起，臀部下壓，腳尖向後伸展，雙手合十併攏，雙臂伸開向頭頂方向。

豐胸瑜伽第二式：眼鏡蛇式

增強呼吸，打開胸部，從後頸、背部到臀部線條拉伸。

Step1：俯趴在墊子上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。雙手屈肘夾緊身體，手掌放在肩膀下方地上，額頭點地。

Step2：吸氣，伸展雙腿，恥骨壓在地上，收緊肘部，慢慢抬起上身。

Step3：肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板。

豐胸瑜伽第三式：駱駝式

胸部和腹部呈開放姿態，具有擴胸功效。

Step1：雙膝跪地，兩腿打開與髖同寬，腳尖直立。雙手放在·臀部處。吸氣，臀部擺正，恥骨面向正前方。

Step2：胸部向上提神，彎曲腰部，髖骨向前推，雙手抓住腳跟。

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