產前的營養技巧，直接影響著產婦的分娩！

臨產前一種月，孕媽媽人體越來越笨重，腸胃蠕動也減慢，活動量也減輕了。孕媽媽在這個時期應該如何安排吃喝呢？吃什麼既能補充足夠的養分又有助於順產呢？

少吃多餐

臨產前的一到兩個月，孕媽媽的腸道分泌消化液的實力會降低，蠕動功效也會減弱，吃進腹中中的食物從胃排到腸里的時代也由平常的4小時增加至6小時附近，極易存食，肯定，孕晚期准媽媽能採取少食多餐的方式進食。這時候就不要吃過於油膩或許難以消化的食物了，能依據自己的喜好，每天進餐4-5次。

維生素很緊要

攝入充足的維生素很緊要，這中間以維生素B1及維生素B6對孕晚期婦女尤為緊要，若缺乏，簡單導致嘔吐、倦怠及疲乏無力，還會影響分娩時的子宮收縮，使產程延長，分娩艱苦。

肯定，產前一種月要多吃一些含B族維生素多的食物，如瘦肉類、綠色鮮美青菜（應占孕婦青菜總量的 2/3）、鮮瓜果（獼猴桃、柑橘、棗）等，還可緩解或防治孕婦便秘。

蛋白質不可少

孕婦要攝取足夠的優質蛋白質和必需脂肪酸，尤其是產前一兩個月，母體和嬰兒都需要更多的蛋白質。魚蝦類、禽蛋和豆製品中含有充足的優質蛋白質，准媽媽能適當多吃些，每星期吃三到四次魚就十分很好。

含鐵食物：蘑菇

鐵：孕晚期，嬰兒以每日5毫克的速度貯存鐵，直到出世時貯存鐵量達400毫克附近，肯定，孕媽媽也不要忽視了含鐵的食物，如動物肝臟、蛋黃、蘑菇、木耳、菠菜、綠葉青菜等。

鈣：嬰兒體內鈣量的一半附近是在孕晚期的到底2個月貯存的，每日孕婦鈣攝入量1200毫克。若此時孕婦鈣攝入量不夠，則必然致使嬰兒生活所需的鈣要從母體骨骼或血液中遊離鈣獲取，厲害時可使孕婦缺鈣、軟骨病。

堅果:孕期適當多吃些堅果，可促進寶寶智力發展，尤其是產前三個月，嬰兒的大腦皮質發展速度，髓鞘化增快，大腦組織增殖接近高峰，對不飽和脂肪酸和亞油酸的需求增大。核桃、瓜子、葵花子、松子、花生米、芝麻糊等堅果，對促進嬰兒大腦和智力發展很有幫忙，孕媽媽嘗試每天吃少許，以50克附近為宜，不要貪嘴，多吃無益哦。

每天一杯酸奶:據英國《每日郵報》報道，每天都喝酸奶，可幫忙媽媽擺脫「寶寶肥」。芬蘭研究人數說，孕婦多喝一些含有「友好」細菌的酸奶有助於產後復原體形。這些食用酸奶的女人從懷胎3個月到分娩後1年，他們都跟蹤統計。1年後，產後喝益生菌的婦女身體都很好

產前一種月的吃喝禁忌

產前1個月，孕媽媽的人體更加笨重，活動量減輕了較多，應該適當限制高蛋白、脂肪和糖類的攝入，也就是要限制熱量，甜食、蛋糕等就不要吃太多了，以免嬰兒長得過大，在分娩時造成障礙，超過難產。

產前一種月，應選體積小、養分價格高的食物，如動物性食物。防止吃體積大、養分價格低的食物，如洋芋、紅薯，以減輕胃部的升滿感。

孕媽媽們不要憂心，只要記住養分均衡就能了，每天的吃喝中只要含括肉類、奶類、蛋類、青菜類、水果、豆製品、糧食類就能了。只是要留意少時多餐，粗細搭配，少吃些油膩、熱量高的食物，以清淡為主就好。還有就是，孕媽媽留意適當活動一下，每天散散步，走動走動也有助於順產。

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