一簡單動作，每天不到三分鐘，甩掉大肚腩秀馬甲線，一月見效

大肚腩可以說是對肥胖的第一印象，而不少減肥人士最開始想要減掉的地方就是這一條"車胎"。而且早就有「大腹便便」「啤酒肚」，都是形容肚子肥胖的辭彙，而這些辭彙卻是貶義詞，尤其是對於女性來說，肚子肥胖會嚴重影響到形體。所以很多人都不得不陷入了必須要瘦身的境地中。瘦肚子的方法有很多種，而運動是最快最有效的方法之一。然而，什麼運動可以瘦肚子呢？

可以瘦肚子的運動有很多種，今天就來介紹一種最為有效的瘦肚子的運動。那就是平板支撐，通過以下的介紹，大家就會明白為何可以瘦肚子，以及為何來可以練出馬甲線！

具體做法看看下文就知道了，加油哦，朋友們！

1.手放在地板上

手肘彎曲，放在地板上，腿在後面一側彎曲，一側伸直。

2.頭、背、臀保持一條直線

將彎曲的一側腿伸直，使頭、背、臀部保持一條直線。

但是，我們可能還做不到那麼標準的姿勢，怎麼辦呢？下面我來和大家分享一個秘訣。

我在做平板支撐的時候會特別注意運用腰部和腹部的力量，如果要想確保做出標準的」一「字型，首先要收腹，感覺像吸氣一樣，然後腰部用力保持住這樣的狀態，就可以輕鬆做出標準的」一「字型平板支撐啦!

錯誤姿勢1.

臀部過高，一眼就能看出來錯誤吧！

錯誤姿勢2.

沒有找准重心，腰部不用力，向下塌，臀部微翹，像拱橋一樣。這也是平板支撐中最常出現的錯誤。

錯誤姿勢3.

太過缺乏力量或者力量走向太過向下，貼近地面。

duang~duang~~這才是標準的姿勢哦~

第一次做時可以是10秒

第二次是20秒

然後接下來是30秒、40秒、一分鐘......

像這樣堅持做，隨著堅持的時間的增加我們就能感受到我們的力量變強了，肌肉也變得更加緊實！

當然要提醒大家的是，要把堅持的時間控制在自己認為最適當的時間之內，不能為了想要堅持更長的時間而堅持。

首先確定好自己能夠承受的最長時間，然後每天堅持做三套，這也會成為對於大家來說非常有益的一項運動。

學會了不妨再來一組變換的平板支撐吧！

擰髖 左右各15-20個

側面挺髖 左右各10-20個

支撐開合跳 15-25個

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！