零基礎學瑜伽需注意什麼 練習瑜伽的技巧

零基礎學瑜伽需注意什麼，瑜伽我們剛開始練習的時候是通過瑜伽視頻來練習的，但對於零基礎的瑜伽練習者學習瑜伽是有很多注意事項的，小編給大家細數下零基礎學習瑜伽需注意哪些?

零基礎學瑜伽需注意什麼

零基礎學瑜伽注意事項一、

練習瑜伽千萬不要勉強自己，只要盡自己最大的能力去做體式就好了，沒有絕對化的標準體式。每個人的身體素質是不一樣的，在極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，得到的鍛煉效果是一樣的。

在這裡有一個詞可能大家不是很清楚，什麼叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛並快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂就可以了。如果你改成痛並痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。

你要停留在再向前一點就痛並痛苦著，我現在雖然還差一點，但是我痛並快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動。可是現在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?

零基礎學瑜伽需注意什麼

不是，是大家沒有遵守遊戲規則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。改變了錯誤的觀念，第一不會使自己的身體受傷，第二，不會拔苗助長造成事倍功半的反作用。

零基礎學瑜伽注意事項二、

如果你在練習瑜伽12-48小時以後發生肌肉酸痛，輕微的酸痛是這樣的，經常不鍛煉的人突然每天拉伸肌肉1個小時以上，身體需要一段適應時間。發生這種遲發性肌肉酸痛，不要大驚小怪，以前的日常生活中，我們也會有這樣的生活經驗。

零基礎學瑜伽注意事項三、

練習瑜伽前保持空腹狀態最佳。空腹和飢餓是不同的概念，如果很餓的話，一定要吃些東西，墊墊肚子，否則練習的時候會頭暈眼花，四肢無力，也不利於精神集中。飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。

瑜伽的動作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點。我們做個小實驗：有一個大大的塑料袋子，裡面盛滿東西，你扭壓這個袋子的時候，會怎麼樣?會爆掉。如果我們的胃裡盛滿了食物再被扭擠，那隻能對消化系統造成不應有的負擔。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾里去，那我們可就有大麻煩了。這條是從我們整個身體健康的角度考慮的。

既然是從身體健康的角度考慮的，所以不必很教條。也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那麼只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進入非消化道，就可以。

飲用流體30分鐘後再行練習，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之後，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的「咣盪咣盪」。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水後立刻練習。

零基礎學瑜伽注意事項四、

在練習的過程中要注意聽身體有么有發出咔咔的聲音，如果只有一兩次，那表示鍛煉到的身體關節部位在開始鬆動，這是正常現象。但是如果同一個關節同一段時間反覆聽到這個咔咔聲，那就要及時告知教練這個情況，不要再強行練習下去了。

零基礎學瑜伽需注意什麼

零基礎學瑜伽注意事項五、

用鼻子呼吸需要貫穿瑜伽學習始終，注重冥想，即細心觀察練習體式時體內產生的冠絕，這個屬於移動冥想的一種。在練習一個新的瑜伽體式時，切忌要慢，一步一步慢慢體驗，不要出現身體失控的慣性動作。體式最終定位時，最好保持4秒以上。

零基礎學瑜伽與零基礎學車相類似，不恰當的鍛煉手法會危害到身體，就好像沒有教練司機想學車是很難的，所以剛開始還是向瑜伽教練討教下，再根據提示自學瑜伽才是。

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