練習瑜伽的幾大禁忌 優雅的瑜伽填滿生活

練習瑜伽的幾大禁忌，瑜伽是白領們鍾愛的一項減肥運動，配合著緩緩地音樂練習著優雅的瑜伽放鬆身心是一項很美妙的事情，但瑜伽也是有很多禁忌的你知道嗎？

練習瑜伽的幾大禁忌

一、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有「倒立式」的瑜伽。

凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人，切記——不要做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨。

二、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息

三、做瑜伽時最好是空腹。

也可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。

四、量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求「標準」。

當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

練習瑜伽的幾大禁忌

五、宜在安寧、通風良好的房間內練習。

室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

六、入浴前後半小時不要做瑜伽：血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

七、不宜穿著太緊身的服飾練習瑜伽

嚴格說起來，瑜伽的練習並沒有固定的服裝要求，只要是較為寬鬆舒適、適合運動的衣服，如休閑服、運動裝或韻律服......等。

此外，練習瑜伽時，可以不必穿鞋，而且避免穿戴緊束的飾物，如腰帶、皮帶、手錶、項鏈及耳環等。

八、飯後及月事頭兩天視人身體狀況決定練習與否

一般而言，只要自己感覺身、心狀況良好，瑜伽之練習並無任何時間限制，然而，每餐飯後以及女性每月月事來臨的頭兩天，最好視個人身體情況再決定是否練習。

九、練習場地不宜太硬或太軟

瑜伽是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、卧室、陽台，或公司辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習。

但由於瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。

因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習。

練習瑜伽的幾大禁忌

十、一有不舒服，立即停止練習並休息片刻!

在練習當中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，並靜躺幾分鐘。

靜躺時，全身盡量放鬆，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸(運用「意識性呼吸法」先將氣體引至丹田，然後吐氣，切記吐氣應比吸氣長)，直到感覺恢復正常，才可以繼續練習;或經專業老師指導後，再開始練習。

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