瑜伽習練完之後，為什麼有些人會產生飢餓？或者飽腹感？你應該知道

作為一名瑜伽愛好者

你注意過自己每次練習完瑜伽的食量變化嗎？

是增大了還是減少了呢？

還有怎麼吃、吃什麼才是對自己的身體最好？

實例：

1.小A每次練習完瑜伽之後都感覺胃口特別好，食量比平時大很多。

2.小B每次練習完瑜伽都感覺沒有胃口吃任何東西，感覺完全沒有飢餓感。

解答：

1.因為練習瑜伽會使我們身體機能增進，加之消化速度得到加速，所以有些人會感覺到飢餓，而且練習瑜伽的人士多為上班族，有著固定的工作時間，練習瑜伽只能在中午休息，或傍晚練習，這些時間都是我們的進餐時間，瑜伽練習要求練之前的2-3小時停止進食，所以很多朋友都是一直空著肚子，練起來感覺就會餓，所以瑜伽後的胃口就會大漲。

如果遇上這樣的情況，我們可以在練習前的1小時，吃點水果或喝點牛奶、果汁補充能量。

2.瑜伽練習後由於機體的不同，每個人會有不一樣的感受。不覺得餓是因為瑜伽每個體位姿勢都是經過連續的動作緩慢完成，是一種節能的有氧運動。

同時，由於身體的血液循環加速，促進多餘脂肪分解轉化為能量，體內糖元分解減少。

因此，練習後無明顯飢餓感，食量自然會減少，飲食變得清淡，從而利於減肥養生。

另外瑜伽呼吸法會對腦部攝食中樞有調節作用，使練習者飲食趨於清淡，食量減少，瑜伽要求練習前後至少一小時內保持空腹，當練習過程中身體得到充分的放鬆，心理壓力有效緩解，身心保持在舒適與愉快的狀態之中時，副交感神經正處於活躍狀態，所以習練者往往不會有飢餓感，從而減少適量飲食帶來的能量過盛造成脂肪堆積。

小Tips:

1.練習瑜伽時最好空腹。胃部負擔不可過重。

瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後左右的伸展和擠壓的練習，過重的胃部負擔會讓你在練習的過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

如果低血糖或擔心過於飢餓，可以在練習前1 ~2小時食用一些易於消化的流體食物，也可以少吃些糕點、喝些牛奶。

2.練習後1小時內不要進食大量食物。

因為剛剛練習之後，腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食造成腸胃負擔過重。除此之外，進行完練習，身體的血液分布於身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會導致心臟負擔增加。

3.練習前大量喝水也會造成胃部負擔過重，因此也要注意喝水適當。

做完瑜伽後，最後隔20分鐘再喝水，請勿馬上喝冰飲料，如果口很渴，請喝溫開水，並先含在口中後再慢慢吞下。

老師的話：

要看課程主題的內容是什麼，如果課程節奏感強，有氧練習很多，餓是很正常的；如果靜態伸展多，也就是無氧，那麼飢餓感就沒那麼強。所以一堂課，有氧、無氧結合練習，最後配合拉伸很重要。

這還是看序列的安排是否合理還有不同人的不同體能狀況有關係。

不同學生的體能狀況不同，同一節課，這個學生不覺得累，而另外的學生覺得很累。

老師的引導也很重要，掌握的節奏，還有體式的排序，有的課上完讓人想睡覺，有的課就很輕鬆。

當一個人力量不足，不足以維持體式，整個人生理與心理都會很緊張，然後更累。我的老師說過，學生任何問題都是老師的問題，要反省自己做的，夠不夠好。

瑜伽練習後的食慾大增或下降，首先與練習的內容有關：如果練習內容主要是四肢力量的加強，血液會更多地流向四肢肌肉以提供能量，胃部的血液循環會減緩，並持續到練習後半小時左右，所以感覺不餓。

如果練習內容主要是軀幹的伸展，尤其是脊柱和腹部的伸展，血液會更多地集中在內臟，加快循環代謝，練習結束後會容易感到飢餓。

其次，與練習前是否進食有關：如果合適進食，血液中的糖分基本可滿足練習過程所需要的能量。如果空腹時間太長，則可能因運動強度大而消耗肌肉中的肝糖，從而產生飢餓感。

最後，因人而異，各人器官活力強弱與新陳代謝快慢不同等，也會有不同的反應。

建議：瑜伽練習前三至四小時可正常吃飯，前一至兩小時可吃一根香蕉。盡量保持適當「空腹」，讓你的整個習練過程更多地集中在呼吸與能量的流動上。習練後兩小時再進食，清淡、富含維生素和優質蛋白。

怎麼樣都了解了嗎？

只有科學的習練和進食才能夠讓您擁有更好更健康的身體！

今天是假期的最後一天

祝福大家小長假快樂！

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