范冰冰瘦了15斤！「斷糖減肥法」這麼神？

還記得人稱「范小胖」的冰冰么？當下，這昵稱可「名不副實」了！這不，在成功甩肉12斤後，最近她又瘦了3斤。早前在直播中她說自己靠的是「斷糖減肥法」......趁著長假結束、大家瘋狂長膘之際，O姐匯總了女星的靠譜減肥新招數，快來學學。

去年國慶的時候，「范小胖」怒甩12斤上了熱搜（據說是一天只吃一頓青菜）：

? 2016年7月，9月（三個月怒甩12斤）

今年國慶前後，范冰冰忙著宣傳新片《空天獵》，也是瘦了不少（聽說掉了15斤！），看看這纖細的雙手，連手筋都凸起來了，手腕也是瘦到「皮包骨頭」~

對於「范小胖」來說，這種身體狀態基本可以稱為史上最瘦了~ 之後會不會再瘦O姐不確定，畢竟如今時尚圈「瘦子新標準」越來越高了~

時尚圈瘦子新標準好嚴格，

不過40公斤！

周冬雨：38公斤（76斤）

《中餐廳》裡面，趙薇一把抱起周冬雨帶她過河：

周冬雨還說自己太重了，趙薇立馬錶示輕得很！就跟抱著我閨女似的~

的確，小四月今年才7歲，不過周冬雨在《我們相愛吧》播出時也自嘲是「14歲的身材」。

還被趙薇爆料只有38公斤，趙薇也說「再瘦都影響健康了，至少得80斤以上」，難怪抱周冬雨和抱小四月感覺差不多。

這次因為工作連軸轉，加上腸胃炎又瘦了幾斤，直接從80來斤掉到了76斤，即使「上鏡胖十斤」，這凹進去的臉頰、細胳膊細腿，也是瘦的驚人嘛~

即使不到80斤，周冬雨還是對自己的飲食有著嚴苛的要求，看看人家的下午茶：一條青瓜、兩小截玉米、一小把毛豆...

王子文：70斤

據說拍《歡樂頌2》的時候，幾乎是王子文最瘦的時候， 也比較憔悴，因為拍完第一部基本上沒有休息過一天，一直在工作，接著就來到《歡樂頌2》，基本上有一半都病了。

最瘦的時候只有70多斤，有一天八級大風還差點被吹跑。

為啥會這麼瘦？王子文自己曾經坦白過：因為我爸就很瘦，遺傳。

可看看王小姐的日常，貌似不是這樣，先看看人家的日常食譜：

連續吃一個星期的蔬菜沙拉才敢弱弱的放縱自己一次~

再看看這運動量，幾乎每天都會鍛煉，各種瑜伽、花式拉筋、柔韌挑戰都不在話下！

蔡依林： 41公斤

不僅要瘦，更要有大長腿！ 沒有大長腿，P也得P一副~

趙麗穎：勉強40公斤

趙麗穎代言了Dior之後，體重跟著一路下滑~

穎寶是「嘟嘟臉」，之前在拍《楚喬傳》的時候，就已經瘦了8斤了，現在十分消瘦的穎寶看起來就有些大頭娃娃的樣子了。

薄片身材，鎖骨也明顯凸出，越來越瘦的體態讓粉絲有點心疼~

張韶涵：37公斤

最近全面回到大眾視線的張韶涵，靠高強度的練舞和每周五天的健身，居然也成了一枚擁有馬甲線的健身Girl，腿部肌肉也比以前結實有力。

楊紫：80斤

衣帶漸寬…終不悔，為「戲」瘦的人憔悴，小蚯蚓已經80斤了，可還在減肥的路上不敢鬆懈~

從「好女不過百」的體重標準，到「反手摸肚臍」、「鎖骨堆硬幣」的檢驗標準，楊紫說的44公斤都不準了，現在儼然已經是「40公斤以下俱樂部」啦！

「瘦」如何成為審美界的政治正確？

16、17世紀之前，瘦並不是美，胖才是！

在農業文明時代，胖因為象徵著活力、營養充足而受到推崇，而瘦則相反——它讓人聯想到饑荒、瘟疫、貧窮，因而和「丑」聯繫起來。

比如在喀麥隆，肥胖是部落繁榮的象徵；在西方中世紀，讓人大快朵頤的油膩食物、寬胯的女性，構成貴族生活的意象，巴爾扎克的《步態理論》中就提到「優雅離不開圓潤的體型」；中國的唐朝則是以胖為美。

對「瘦」的審美隨著現代文明的推進而發生了扭轉。

受文藝復興、宗教改革的影響，體態輕盈、身形纖長、胸小胯窄的人物形象受到青睞，到了18世紀，肥胖開始與粗俗、平庸聯繫在一起，「胖姑娘」變成一種帶貶義的稱呼。

到了19世紀，人們對「胖」的反抗願望更強烈。當時，節食、溫泉療法等減肥方案花樣百出，減肚子、縮腰圍的廣告大量傳播。

?19世紀時出現在紐約的一則減肥衣的廣告，題為「不要太胖！圖片來源：Collectors weekly

20世紀初，女性開始進入職場，對瘦的追求也變得更為「極致」，1929年，1.6米的女性建議的理想體重是60公斤，10年以後這個數字變成了51.5公斤。

1960年代，受反文化浪潮的影響，纖細的體態成為最時髦的身材。

此時，不得不提到一個名字—崔姬（Twiggy）是60年代紅極一時的名模，身高1.69米，體重41公斤…

「Twiggy」是一個綽號，因為她矮小的身材、未發育的胸部、細骨伶仃的長腿，看起來好像一個用小樹枝拼出來的小假人。也就是從她開始，模特兒被認為身材要纖瘦；她也譽為「世界上第一位超級名模」。

從此「瘦」徹底成為審美界的政治正確。

?崔姬（Twiggy） （英國超模、歌手、演員）

Twiggy能在美國成功地一個原因是：在此之前媒體上沒有過這樣的形象。

上個世紀50年代，媒體上出現的是世故的、優雅的形象，瑪麗蓮·夢露那樣豐滿起伏的曲線才是時尚。從瑪麗蓮·夢露到Twiggy ，她們的形象簡直是對立的，Twiggy的形象是全新的，她的出現建立起一種全新的審美標準。

?瑪麗蓮·夢露, 崔姬（Twiggy）

Twiggy至今仍然影響著時尚界，今天的Twiggy是 凱特·莫斯 (Kate Moss)，她們的身材極為相似：Twiggy的三圍是 31-22-32，凱特·莫斯 (Kate Moss) 的三圍則是 33-22-35 。

?凱特·莫斯 (Kate Moss), 崔姬（Twiggy）

像所有青春期的女孩子一樣，Twiggy也不喜歡自己的身材，甚至覺得是丑的，她甚至有些痛恨拍照：「總是要在胸衣里塞滿紙巾才能撐出一點曲線。」

Twiggy的媽媽曾很擔心女兒的削瘦，可醫生們的結論都是：這個女孩子只是新陳代謝比較快而已，體型天生如此，並非病態。

Twiggy並不節食，她不抽煙不喝酒。 Time 的記者看到過崔姬Twiggy的食量以後驚訝：「她簡直能吞一匹馬！」

從崔姬Twiggy開始，瘦成為美的一種。

Twiggy的削瘦影響了以後的模特評選標準，使得瘦成為模特的標準。從 Twiggy到凱特·莫斯 (Kate Moss)，美的標準變了，自然狀態的身體不受歡迎，女人們開始不喜歡自己的身材。

此後，明星和模特多以纖長、流動的線條示人，雜誌中鋪天蓋地的重量與尺寸意味著一種新的執著，人們執著於三位數字，一種被測量的美...

為何瘦身這麼難？

發展到今天，大家對於「馬甲線」、「A4腰」、「AB線」的盲目崇拜早已經超越了追求健康本身。

儘管經歷了千辛萬苦，減重路上誘惑和阻力比想像中更多。

除了日常的高熱量食品防不勝防（比如，一塊月餅熱量近乎三碗飯），導致肥胖的還有世界衛生組織提出的「越來越多的工作形式為久坐的性質、交通方式的變化以及城市化加劇均使缺少體力活動」。

都說三分練七分吃，雙節期間大快朵頤後，吃胖的小夥伴，究竟怎麼吃才能速瘦呢？

way1 節後速效耍重第一招——冰冰式無糖交替減肥法

范冰冰在直播中透漏自己就是用這種減肥方法瘦下來的哦！

無糖減肥法是目前比較熱的一種減肥方式，主要通過調整飲食達到減肥效果，適合不愛運動的小夥伴們。

其實，無糖交替減肥法也叫吃肉飲食減肥法，在國際上常被稱做阿金飲食法(atkins diet)，也叫低碳水化合物飲食法(low-carbo diet)。

目前，英國有三百萬人在以吃肉飲食法減肥。採用此方法減肥，能令肥胖者在比較快的時間內減去體重，而且，因為以肉為主食，不僅不容易產生飢餓感，還能滿足口腹之慾，對於節食減肥者來說，似乎是—件再好不過的事情。

做法如下：

第一階段（第一周、第二周）：

在開始採用此飲食方法減肥的前—個階段，碳水化合物的攝入量每天不能超過20克。

第二階段（前兩周之後）：兩個星期後，身體進入體重維持期，可將碳水化合物（包含水果蔬菜）的攝入量增加到每天40克，意思就是說，只要吃肉就對了！ 即最低限度吃碳水化合物食物（包含水果蔬菜），最大限度吃動物高蛋白質食物。

【注意！】第一階段做法尤為重要：

吃肉減肥法第一階段需要維持至少兩周，以達到以下目標：將身體的新陳代謝機制由普通人代謝碳水化合物改變到以代謝脂肪為主；維持身體血糖平衡；依靠穩定的血糖濃度來壓抑食慾；消除對以下食物的依賴：糖分，穀物和玉米加工品，酒精，咖啡因，穀類；以較明顯的減肥速度給你信心，一般來說兩周可以減去5-7斤，更重要的是，你的腰圍也會縮小1-2厘米，證明減去的並非全是水份，也減去了相當的脂肪。

需要絕對遵循的原則：

1. 每天必須保證按時三餐，或者較少分量的五頓。每餐之間相隔時間應該相對平均，決不能超過6小時不進食；

2. 每天可以自由食用各種家禽類、魚類、雞蛋和肉類，可以使用各種植物油。

3. 每日攝入碳水化合物不得超過20克，並且這20克碳水化合物必須全部來自蔬菜。大致上，這相當於每天3 杯分量切碎的蔬菜（1 杯大約是一個拳頭那麼大）；

4. 絕對不能吃的食物包括：水果、麵包、麵條、通心粉、米飯、澱粉含量高的蔬菜、奶製品。頭兩周不能吃花生等堅果類食物，瓜子也不行。同時含有高蛋白和高碳水化合物的植物，如豌豆扁豆等等，也不能在頭兩周進食；

5. 不要忽略調料中的碳水化合物含量，尤其是糖分

6. 避免含糖飲料，包括減肥飲料

7. 避免含咖啡因飲料，例如茶和咖啡。咖啡因會降低血糖濃度，從而誘發食慾；

8. 每天至少8杯水，用以解決便秘和脂肪分解產生的代謝產物；

9. 每天補充維生素

示例食譜

早餐：

三個雞蛋

低咖啡因的咖啡一杯（不加糖）

中餐：

一小塊牛排（手掌大小）

蔬菜沙拉（青菜、少量蘑菇、洋蔥、芹菜）

晚餐：

清蒸魚一條

way2 快速飲食減肥法：

維秘超模的最愛，健身界的『網紅』水果——牛油果料理

越來越受追捧的牛油果君，紅到什麼程度？

據食品產業網報導，智利全年向亞洲出口的牛油果，超過九成都到達了中國消費者的手上。

作為健身界的『網紅』水果，牛油果富含纖維、抗氧化劑、VC、蛋白質等營養物質，可以天天吃，頓頓吃~

一個牛油果（大）大約200克，一個牛油果（大）≈3.9個蘋果的熱量，牛油果所含有的鉀、水分和纖維含量都較高，有利於緩解便秘，適宜減肥期間食用。

牛油果這麼吃，美味飽腹又健康

1. 牛油果&土司

?紐約特色牛油果烘麵包

?牛油果拌雞肉片與紅辣椒

?牛油果青蘆筍意麵沙拉拌煙熏火腿

?牛油果水芹湯，裡面加進雞蛋與培根

?意式鮮釀牛油果三色沙拉，即在牛油果殼裡塞入牛油果、番茄丁與乳酪粒

?純素牛油果冷湯

way3 快速飲食減肥法：

沙拉食材之王，粗糧界的網紅 --藜麥

藜麥最近火到不行。各大輕食餐桌上都可以看到它的身影，甚至不少料理大神們單獨以它為主題，創造出許多新菜式。

這個東西是一種南美洲高地特有的穀類植物，又稱印第安麥。

NASA （美國國家航空航天局）在研究中發現，一顆小小的藜麥，卻具有熱量低、高蛋白、零膽固醇的特質。他們甚至發表研究報告，說這是唯一一種可滿足人體基本營養需求的食物，更是人類未來移民外太空的理想糧食。

該研究一出，藜麥立刻顯現出了成為沙拉食材之王的氣勢。

讓無數吃貨舔屏的《十二道鋒味》謝霆鋒成功鑄就出適合國人口味的——藜麥豬頸肉沙拉。他說藜麥脂肪含量超低，其蛋白質營養比例剛剛好，所以他推崇藜麥沙拉。

碧姐產後復出，為了減肥瘦了很多，她承認80%的減重來自嚴格飲食控制，肉類方面只吃魚，把主食換成了藜麥，狂減27公斤體重。

杜晨科洛斯（Doutzen Kroes）、維密天使Doutzen Kroes、可兒....食譜中都有藜麥，藜麥是最健康的食品之一，她們用現下正夯的天然食物「藜麥」來做色拉。

歌壇小天后蕾哈娜一直維持著性感好身材，關於減肥，她說：「我覺得減肥的女生也不用太虧待自己，但是我自己有堅持吃大量的蔬菜和白肉，並且我會離碳水化合物遠遠的！」結果曬出的飲食是藜麥。

如今的輕食餐廳，都有各類顏值爆表口味超贊的沙拉，豐富的菜品供食客們自由創意搭配，選上底菜、配菜、醬汁和額外添加的輕奢食材，DIY 個獨一無二的沙拉不在話下。

小美為小仙女們推薦兩款營業豐富當下的網紅菜單：

? 牛油果藜麥配阿根廷紅蝦藜麥

藜麥、混合蔬菜、彩椒、聖女果、玉米、紫甘藍等組成，甄選搭配的羅馬生菜入口極脆，水分十足而回味甘美。現場現烤的阿根廷紅蝦遠遠就能聞到香味，吃一口蝦肉再來一口混雜藜麥的蔬菜，滿口繽紛。

?南瓜紫薯藜麥配鮮橙沙拉

南瓜和紫薯可以根據個人口味單獨加熱，鮮橙和藜麥的混搭，讓口感更具有豐富層次，像極了超小顆的QQ糖，咀嚼起來樂趣十足。

?牛油果思慕雪

這款綠色的「整日能量」中包含牛油果、菠蘿、奇異果、菠菜、酸奶等，牛油果是藜麥的最佳搭檔，而這一杯除了營養滿足之外，那種毫無壓力的飽腹感更讓人心情愉悅。

除了管住嘴，更要邁開腿，天氣冷了，小仙女們更不要偷懶哦~ 平時不要久坐，經常動起來，才能快速耍肉，還上十一中秋雙節大快朵頤的「債」~

關於健身減肥

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