有人＠您，今天是全國高血壓日——疾控專家教您如何科學防控高血壓

最新 10-08

今年10月8日是第20個全國高血壓日，主題是「知曉您的血壓」。高血壓和作息、飲食、職業習慣、生活環境有著千絲萬縷的關聯，今天，跟著疾控君一起來守護我們的血壓吧~

高血壓是危及人類健康最主要的慢性疾病，涉及面廣、危害嚴重，全世界每五個成人中就有一例高血壓，全球每年由高血壓併發症導致的死亡為940萬例，我國現在高血壓患者已達一億，每年新增300萬以上。

簡直太可怕了！有木有？

什麼是高血壓？

高血壓是指在未使用抗高血壓藥物的情況下，三次不同時間測量的血壓，收縮壓≥140mmHg和(或)舒張壓≥90mmHg。既往有高血壓史，目前正在使用抗高血壓藥物，現血壓雖未達上述水平，亦應診斷為高血壓。在60歲以上的老年人中，高血壓患者超過半數。

認識血壓計

水銀式血壓計、電子血壓計和氣壓表（彈簧）式血壓計，比較常見的是前兩種。水銀柱式血壓計測量的準確性和穩定性較高，對使用者的技術要求較高，多為專業醫生使用；普通人群建議選擇電子血壓計，使用簡單，測量方便。

水銀式血壓計

電子式血壓計

氣表式血壓計

怎樣正確使用血壓計

測量時間：血壓不用每天測量好幾次，這樣反而容易造成緊張情緒，引起血壓波動。血壓處于波動期的高血壓患者或正在調整降壓藥的患者，每天早晚可各測量一次；對於血壓較平穩的患者，一周只需測量其中一天或幾天的早晚血壓即可。如果有頭暈、頭痛等可臨時加測，以便明確是否是血壓波動引起身體不適。

測量方法：

1、病人應該保持安靜狀態，測量前應休息5分鐘以上，測量前30分鐘應禁止吸煙、飲咖啡等，排空膀胱。

2、測量時袖帶與皮膚直接接觸，也可間隔一薄衣，不可穿厚毛衣外套等，勿將袖口捲起勒在上臂處。

3、測量前將血壓計袖帶空氣排空，綁在左臂或右臂上端（左右手的血壓會有差異，通常左手血壓高於右手，但差異一般在10-20mmHg），袖帶下緣應距肘2-3cm，袖帶要鬆緊適宜，一般以伸進一指為宜。

4、自我測量時儘可能選擇端坐位，保持肘部與心臟在同一水平線。測量時，手臂放鬆，勿要握拳。如果需要重複測量，最少間隔2分鐘。如兩次測量的收縮壓或舒張壓相差＞5mmHg，相隔2分鐘可進行第3次測量，取三次讀數的平均值。

高血壓危險因素

大體可歸納為以下三類：

1、生物學危險因素

（1）遺傳：有家庭史的人易患高血壓。

（2）年齡：伴隨年齡增大，高血壓患病率上升。

（3）肥胖：肥胖者易患高血壓、心腦血管疾病。

2、病理性危險因素與血壓有一定關係

3、行為性危險因素

（1）高鹽攝入，膳食不合理。

（2）缺少鍛煉，體力活動少。

（3）緊張勞累，應激處理能力差。

（4）吸煙、酗酒等不良生活習慣。

如何預防高血壓

預防高血壓關鍵在於改變生活方式，堅持運動讓體重保持在正常體重範圍內；減少脂肪和膽固醇的攝入；少吃鹽；少喝酒；多攝取含膳食纖維豐富的食物；規律適量運動；不抽煙；有效應對精神壓力。

減輕體重

由於超重與血壓的關係十分密切，20%-30%的高血壓是由於體重過重引起的，過重者減輕體重和避免肥胖是預防高血壓的關鍵，適度減輕體重的高血壓病人可減少服用治療高血壓藥物的用量，也可能防止出現眩暈癥狀。減少體重到理想體重應從控制飲食和體育鍛煉兩方面進行，要改變長期的不良飲食習慣，多吃水果、蔬菜，粗糧、雜糧等穀類製品，少吃肥肉、葷油、甜點，改進飲食行為，放慢進食速度，細嚼慢咽。