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10.7瑜伽天鵝式,1個動作排毒瘦小腹,一覺醒來皮膚都變好了!


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  人人都嚮往美好,正如男人都喜歡優雅的女人。女人如水,是水做的骨肉,純凈透徹,有靈性。女人也如花,似花樣的柔情,收放自如,有氣質。有人說,女人可以老去,但一定要優雅。對女人來說,優雅的氣質是一生最寶貴的財富。


  天鵝象徵著高貴與優雅,瑜伽天鵝式的動作就像它的名字一樣,是瑜伽體式里最優雅的體式之一。習練天鵝式,不僅能活化身體,伸展筋骨,打開髖胯,還能讓你的氣質得到提升!



  天鵝式有許多變體,如果可以將天鵝式、睡天鵝式以及鴿王式協同習練,你將收穫更多!




 

 ◇ ◇ ◇ ◇


  天鵝式體式詳解:






  

 身體呈四腳支撐狀,跪爬在墊子上,手臂保持挺直,大腿和小腿呈90度。




  

 隨著吸氣,慢慢抬起你的右腿,放在你身前髖部的下方,腳背貼地,小腿側面貼在墊子上,上半身保持挺直,手臂支撐在身體前方的位置上。




  

 左腿保持放鬆,左腳背貼在墊子上,頭向後仰,感受脊柱的拉伸,在這個姿勢保持5個深呼吸。




  這是天鵝式的初始體式,你如果想要取得更多的進步,將身體更充分地舒展開來,你可以在做好天鵝式的基礎上,做下面兩個體式——睡天鵝式和鴿王式。



  

小編有話說


  


 

 注意


  如你的膝蓋(尤其是半月板位置)


  或者髖部受過傷,請不要練習這個體式。


  另外,膝蓋疼痛的人在練習這個體式時,


  要多關注膝蓋的壓力,


  一旦有任何不適要及時停止。





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