健身總是沒效果，掌握這幾個健身小技巧，讓你健身效果事半功倍
對於健身小白來說沒有一定的健身知識，踏入健身房時沒有人帶領，往往都會出現一個問題，就是不知道該幹什麼，不知道從哪個地方鍛煉，自己也沒有一個合理的健身計劃，剛開始一般都會去模仿別人，別人怎麼練自己就跟著怎樣練，但是每個動作的原理都不清楚，或者是到跑步機上面去跑跑步，鍛煉一下腹肌，至於健身器材自己都不知道怎樣去用。
去健身房辦了卡，就沒有一個人願意白白浪費掉這些錢，都是抱著改變自己的目的去的，今天小編就跟大家講解一下健身新手去健身房鍛煉時需要注意的幾件事情。
每一個人去健身房都有著不同的目標，有的是為了減脂，有的是為了增肌，但都有一個共同的目標就是想讓自己變得更加完美，不同的鍛煉目標就需要不同的健身計劃來完成，首先你要有一個合理的健身計劃。
減脂期間
都知道減脂需要配合一定的有氧運動，都說有氧運動30分鐘之後才會開始消耗脂肪，其實並不是這樣的，只要運動就有消耗，有氧運動的30分鐘之前主要是消耗人體的糖原，但是也會消耗一定的脂肪，經過30分鐘之後就會轉變成主要消耗脂肪，想要快速減脂，慢跑是一個不錯的選擇，當然光有有氧是不夠的你還需要搭配上一定的力量鍛煉，控制自身的飲食，都知道減脂期間是攝入量小於消耗量，減脂期間要多吃一些粗糧以及一些含有豐富維生素的東西。
鍛煉前的熱身，鍛煉後的拉伸
鍛煉之前熱身能夠提升一個人的心率，讓身體升溫，把自身的關節活動開，讓身體能夠更快的適應接下來的高強度鍛煉，從而避免一些意外發生，如果熱身沒做到位會有很大的可能在鍛煉時對肌肉以及關節造成傷害，甚至還會造成肌肉拉傷，鍛煉後的拉伸是為了緩解肌肉的緊張，能夠讓身體更加的放鬆，能夠讓身體的柔韌性增加，防止身體變僵硬，還能夠讓自身的肌肉更加緊緻，線條更加的流暢。
不管你是增肌還是減脂，當你健身一段時間之後，你就會愛上健身時的感覺，一天不去鍛煉就會渾身難受，尤其是鍛煉完踏出健身房的那一刻呼吸到外面的新鮮空氣，整個人就會感覺神清氣爽。
