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你是怎么胖起来的，你自己心里没点B数吗？

体重超标，导致肥胖的原因很简单，你热量的摄入大于身体消耗，而且缺乏体育锻炼。那些体育明星一旦退伍，很多都会慢慢变胖，很大的原因是就是食量不变，运动量却大大减少了。

生活就是把杀猪刀，磨了你的锐气，见证你的肥膘！

一般来说，坐办公室（轻体力劳动）的成年人，每天需要吃下肚的热量为：

男性 2250 千卡；

女性 1800 千卡。

不想继续发胖，你要掌握正确的吃法！

无论增肌还是减脂，你需要把碳水化合物的摄入量设定在一天总热量摄入的50%。

吃一些含大量纤维的碳水化合物，可以选择粗粮，比如黑米饭、糙米饭、全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。

三餐饮食标准：

早餐要吃好，碳水化合物、脂肪和蛋白质都要齐，你可以选择吃粗粮粥和鸡蛋。

中午要吃饱，荤少素多，主食粗细搭配，最好能补充一些优质蛋白，比如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾之类，保证每天的食物多样化。

晚餐不宜油腻，什么牛排、红烧肉，最好少吃。可以素食为主，多吃一些菌菇、豆制品、薯类等，延长饱腹感，不容易饿。蔬菜也不可少。

清淡的烹饪方法，会让你每天的摄入热量大大降低。

减肥不需要让你饿肚子，只需要你健康饮食，下少饭馆，拒绝各种加工食品跟碳水饮料，你的卡路里摄入自然下降了，久而久之身体代谢正常了，慢慢就瘦下来了！

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