你最終達到怎樣的人生高度，看這一點

洞見

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作者：夏穆

來源：精讀

（ID: Jingdu999）

01

你是否正在舒服地

摧毀你自己？

前幾天，一朋友因為一個熱點話題在網上忍不住和人起了爭執。

雙方各執己見，結果越吵越凶，整整抬杠了3個小時。

一個上午就這樣灰溜溜地過去了，什麼正事也沒做。

午飯的時候朋友滿心後悔，對我說：「人就是這樣毀了自己的一生的。」

記得有一本書的作者說過：

當你的時間不再用於深度學習，當你的注意力被他人瓜分，當你只看綜藝與電視劇；

當你在群體中呆的時間越來越長，當你執行力越來越差，當你評價他人的次數越來越多；

當你抱怨越來越頻繁，當你回想往事的頻率越來越高……

毀滅就已經發生了。

朋友大概是意識到了這一點：

當一個人無法集中注意力在學習工作上，相反肆意地揮霍它們，那他的人生也就這樣被毀掉了。

李笑來老師曾說過，注意力是比金錢，甚至比時間更為重要的東西。

因為錢可以再生；時間本質上不屬於你；而你的注意力的的確確是由你做主的。

你的一切價值，確確實實是你的注意力的產出。

如果如今的你窮酸差，那事實上都是有跡可尋的。

02

為什麼你總是

無法掌控注意力

心理學家研究發現，注意力與刺激水平之間存在著十分緊密的聯繫。

「刺激水平」就是你感到無聊或興奮的程度。

心理學上是通過人體腎上腺素分泌的數量多少來判斷你受到的刺激水平。

具體來說，當你處於缺乏刺激（例如整理櫥櫃等無聊狀態）和過度刺激（例如大考前或發表演講前等興奮狀態）下，是難以集中注意力的。

你注意力最集中的時候也就是受到恰當程度刺激的時候。

當受到適度的刺激時，你處在一種「放鬆戒備」狀態：肌肉是放鬆的，但意識則保持警惕性。

注意力專家把這种放松戒備狀態成為「最優刺激」狀態，這時的你擁有最佳的注意力驅動。

例如你正在做真正喜歡的事情：看一本引人入勝的小說，或者去一個心儀已久的地方旅遊等。

注意力和刺激之間的關係，心理學上將其繪製成一個倒U形曲線。

從該曲線可以看出：

注意力隨著刺激的增加而增加，但只能達到一個最高點。

過了這個峰值後，隨著刺激的增加，你的注意力不僅不會提高，反而會降低。

在曲線的中心區，受到的刺激程度恰到好處，注意力處於最佳狀態，這就是你的注意力專區。

你越接近這個峰值，也就越接近受到刺激和保持注意力的最佳狀態。

換句話說，當你不處在注意力專區時，你的大腦會充斥著過量或者較少的腎上腺素，在這樣的狀態下，你是很難集中注意力完成任務的。

03

如何調節

你的注意力

在紛繁複雜的工作生活環境中，想要達到注意力的巔峰狀態是很難的。

但幸運的是，只要你能達到曲線的中心範圍的任何地方，你的注意力就是集中的，做事情就是富有成效的。

注意力研究專家帕拉迪諾認為，通過訓練，增加或者減少你所需要的刺激、調整腎上腺素的分泌，你可以把自己從過於興奮和無聊的情緒里拉出來，從而將注意力保持在中心區。

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具體而言，就是通過自我觀察，關注你內心的狀態，客觀分析你的想法和感受，評估自己的情緒。

當你開始進入自我觀察的時候，你就會與大腦中最重要的部分進行對接，從而更好地指導你做出選擇。

例如，你正在辦公桌前工作，此時隔壁辦公室同事的歡聲笑語。你想離開座位，加入他們的歡樂隊伍。

在這樣的情況下，你開始了自我觀察：

你今天必須完成手頭的任務，你選擇繼續工作，忽略他們的聲音；或者你選擇起身，跟他們打個簡短的招呼，當作一天工作中的小刺激。

無論如何，這都比毫無計劃地呆坐在辦公桌前，偷偷聽著同事們的交流；或者乾脆拋下工作加入他們要好得多。

這就是自我觀察的力量。

弗洛伊德認為，自我觀察就是一次「均勻地分配注意力的行動」。

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心理暗示

一旦意識到自己已經脫離注意力專區，深呼吸的同時給自己心理暗示也可以改變你此時的狀態。

例如深呼吸的同時在心底里和自己對話：

「你現在在注意力專區嗎？」

「不在。」

「那你是注意力不集中呢？還是注意力太過集中？」

「我注意力不集中吧？」

「那放鬆自己，想像一件讓你感覺美好的事情，然後告訴自己，你要回到注意力專區了。」

通過兩到三次類似心理暗示的自我對話，你就能重返你的注意力專區了。

04

結語

《心流：完美體驗的心理學》一書介紹：

注意力的理論容量只有每秒 126 比特，即，一個人同一刻只能處理 7 個單位的信息，而注意力切換的最小間隔是 1/18 秒。

也就是說，一個人在世 70年，按每天清醒狀態 16 小時算，人一生處理的信息總量是 185G 。

不誇張的說，一個硬碟的容量，可能都比它大。

如果你選擇放任它，將它花在被動地上班、不知疲倦地刷朋友圈、無趣地逛淘寶……

那你的價值能有幾何？

西班牙哲學家奧德嘉 · 嘉塞說過：

「告訴我你關注的地方，我會告訴你你是誰。」

問問自己，你是誰？

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