別忽視小腿抽筋了，可別以為僅僅是缺鈣這麼簡單！

很多人有過這樣的經歷，晚上睡覺睡到半夜的時候，突然會因為小腿抽筋而痛醒，大部分的人都以為是缺鈣了，當然這確實是一個原因，但也不僅僅是缺鈣這麼簡單。

肌肉疲勞導致相對供血減少：人體疲勞過度是小腿抽筋的原因之一。適當按摩可以促進身體血液的循環，加速營養物質的輸送與體內廢物的排出，這有利於肌肉的放鬆與自我修復。另一方面，適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復，搭配一個溫水浴能發揮更好的作用。

肌肉收縮

當在劇烈運動後，全身都是緊張的狀態，這時候腿部的肌肉收縮過快，放鬆的時間又太短，導致小腿肌肉痙攣！

血流阻滯

對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓時，造成血流瘀滯當血液瘀滯到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。

風寒濕邪侵襲

中醫將小腿抽筋歸於「腳攣急」的範疇。肝主筋，若肝血不足、筋失所養，就會出現筋肉拘攣；或風寒濕邪侵襲，導致經絡氣血不通，也會出現肌肉痙攣。在小腿抽筋後，可以將腿慢慢伸直，上翹腳掌，用手將腳掌朝著自己的方向扳，痙攣就會有所緩解。

夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉。

睡前把腳泡於約攝氏38度的溫水中（水要沒過腳踝），泡20分鐘，泡的過程中用兩手食指按壓小腿肚以放鬆肌肉。泡腳有助促進末梢血液循環。

另外可伸展腳部，以助放鬆肌肉。坐姿，1隻腳伸直，再用同側的手把腳尖往身體方向壓；3-5分鐘後換腳做同樣的動作。提示：手無法摸到腳尖的，可用毛巾套住自己的腳底板幫助完成動作，1分鐘後換腳進行，兩腳交替進行至小腿有被拉扯感。

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