健身瑜伽108式之二級體式（七）
扭脊式
——健身瑜伽108式之二級體式
練習瑜伽扭脊式的好處：
1、伸展脊柱，有助於消除較輕的背痛。
2、增加脊椎的靈活性，收細腰圍，按摩內臟。
3、對脊柱周邊的肌肉及脊神經全都起了刺激、興奮的作用。
4、對脊間盤錯位有正位的作用，從而使各節脊椎和背部肌肉群，更富有活力及彈性；以之同時整個胸、腹腔所有器官和腺體都得到強壯，對激活、提升生命之氣及對改善體態上功效顯著。
瑜伽扭脊式練習步驟：
1、 坐著，兩腿向前伸直。
2、 兩手平放地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外。
3、 把你的左手移過兩腿，然後把它放在你的右手之前。
4、 把你的左腳放置在右膝的外側，並把右手掌進一步伸向背後。
5、 吸氣，盡量把你的頭轉向右方，從而扭動脊柱。
6、 蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒鐘。
7、 呼氣，把軀幹轉回原位。這是一次扭動。
8、 每邊約做六次扭動動作。
半蓮花扭脊式
——健身瑜伽108式之二級體式
大體上，它能夠讓整個身體都更柔軟健康，可以很好的放鬆背部和頸部；還能柔軟整條脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛；放鬆靈活肩關節，增加其活動幅度；按摩腹內器官，幫助消化，緩解便秘。
接下來我們開始解鎖。
1.手杖式坐立於墊子上，雙腿併攏伸直，雙手放於體側，掌心朝下。曲左腿，收右腳背放於右大腿根部上，左膝貼近墊面，形成半蓮花。
2.吸氣時，挺直腰背，延展脊柱，身體前傾，伸展左臂向前，左手抓住右腳腳趾，右手繞過後腰抓住左腳腳趾；呼氣時，身體向左側扭轉。停留5次呼吸。
3.呼氣時，解開雙手雙腳，還原身體，放鬆後進行反側練習。
1.先吸氣延展，身體前傾，再呼氣扭轉，隨著每一次呼氣，嘗試加深扭轉的度。
2.始終保持腰背挺直，脊柱延展向上。
3.伸直腿貼近墊面，彎曲的膝蓋同樣貼地。
4.頸部有壓力的伽友，可以不用轉頭，身體扭轉的幅度控制在自己可以接受的範圍內。
5.有壓力的伽友可以做如上圖的同側練習。左手抓左腳，右手抓右腳。
我是魚四妹
對運動的愛好如痴如醉
一天不動都很難受
運動已經變成我生命中不可或缺的一部分
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