講真，對於一個專業的健美運動員來說

每次訓練結束後的拉伸，是至關重要的

想讓肌肉更好的生長，拉伸和訓練同樣重要

關於肌肉拉伸的十大好處，先來認識下

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和一位全國冠軍的訓練後讓我明白了拉伸是多麼的重要，一個成功的健美訓練者，如果一次訓練是1小時的話，那麼這1小時中至少有15分鐘應該是處於肌肉的拉伸狀態，有10分鐘是組間休息，而真正的訓練時間並不需要很長。拉伸不是在浪費訓練時間，而是要給肌肉以更好的生長空間，讓肌肉更好的生長，換句話說，對肌肉群的拉伸和訓練是同等重要的，特別是對於肌肉增長來說是密不可分的。

曾經的奧林匹亞先生拂蘭克?贊恩即便到了60幾歲了也保持著很好的體型，在作為健美運動員的他退役之後，他做的最多的就是拉伸性的瑜珈訓練了，這讓他的肌肉形態得以了保持，即便在沒有大強度的力量訓練刺激的情況下，他一樣保留住了肌肉。

最後分享一組非常形象的拉伸圖譜系列，能夠幫助你了解到局部拉伸的姿勢，和拉伸的部位，把它記在你的腦中，當你下一次拉伸的時候，看是否有拉伸到這個部位，如果沒有的話，應該小範圍進行調整。

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