每天這樣練10分鐘，輕鬆學會「一字開」，瑜伽高難度體式都不怕！

記得節前我們講過半神猴式，

今天就要動真格了，

講一講神猴哈奴曼式，

就是傳說中的豎叉。

羅馬不是一天建成的，

神猴哈奴曼式也不是一次就能做到的。

現在把做法教給你，

不要求一次能做到，

但平時要多拉伸，

多做半神猴式，

堅持一段時間後，

你一定可以噠，

快快跟視頻練起來吧~

視 頻 講 解

體式：神猴哈奴曼式

時長：04：37''

來源：單色瑜伽

難易程度：★★★★★

習 練 注 意

01.金剛坐姿進入，低弓步拉伸大腿前側，注意大腿和髖部向內旋，向下沉，半神猴式拉伸大腿後側。不管是拉伸大腿後側還是前側，都要充分拉伸。如果到這裡就已經不能忍受，那麼只做拉伸就好，能做到的才可以進行下一步。在低弓步的基礎上雙腿逐漸分開，保持髖部中正下沉，一定不要歪，可以在恥骨下方墊兩塊瑜伽磚，循序漸進往下坐。如果你兩條腿分別在前的感覺不一樣，記得在比較吃力的一側進行加深練習。

02.練這個優美的體式有助於治療坐骨神經痛和其他腿部疾患，它也增強腿部肌肉，保持腿部健康，美化腿部線條。它能夠讓髖部更靈活，大腿得到充分的拉伸，對以後的高難度體式都有很好的幫助。孕期、生理期不建議做此體式。

#今日互動#

神猴哈奴曼式練習中你遇到了哪些困惑？

做不到真的不要勉強自己，

循序漸進才是王道。

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