想要消除大腿內側贅肉？快來試試這兩個徒手訓練動作

腿部是人們訓練過程中容易忽視的地方，正是由於缺乏腿部訓練，所以大腿內側是非常容易堆積贅肉的地方，也是困擾打擊的問題。

針對性的訓練動作對於目標肌群的訓練更有效，所以想要消除大腿內側贅肉，就快來試試下面兩個針對性的訓練動作吧。

一、寬站姿深蹲

深蹲是公認的練腿黃金動作，但很多人不知道的是，在進行深蹲訓練時，雙腳站的位置越開，可以運用到的大腿內側越多。

所以，我們可以嘗試這樣的方式鍛煉大腿內側肌群，下蹲時保持背部挺直，腳跟踩穩，大腿與地板平行。

並且需要注意的是，雙腳站的越開，膝蓋就要越開，膝蓋仍然朝腳尖的方向。

由於每個人骨骼長度比例不同，髖關節角度構造不同，所以如果為了避免膝蓋不超過腳尖，變成上半身得前傾很多，變成很難負重訓練，會造成腰部壓力太大。

另外，根據每個人柔軟度的不同，能做到站姿的寬度就會不同，如果柔軟度不夠而導致膝蓋無法與腳尖同樣寬度時，這樣深蹲時就會造成膝關節傷害。

所以，要選擇合適的站姿寬度，才能更安全的進行訓練。

二、棒式腿開合

首先用棒式肘撐，可以利用毛巾等物體在地板上移動，進行腿開合的動作，除了運用核心肌肉群支撐身體，也運用了大腿內側肌群的力量。

在進行這個動作時應保持身體打直，臀部不抬高，腰部不下凹。

這兩個動作不僅鍛煉到大腿內側肌群，還鍛煉了下半身的核心，可以幫助我們穩定身軀，循序漸進的訓練會慢慢的提升我們的力量，這對於我們之後的任何訓練都會起到積極地作用。

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