五個方面，解讀你的核心訓練誤區

平板支撐簡單易操作，可以在很短的時間讓我們感受到對腹部的訓練力量，因此成為風靡全球的訓練項目。

第一方面：

長久以來，大家普遍認為訓練核心需要使用核心的力量，讓核心有酸痛的感覺，但是，核心主要的工作不是反覆的用力，而是傳遞力量、穩定軀幹。

其實，核心訓練是透過反射所完成，不需要酸痛也可以增進核心的反射，當你把核心當作主動肌去作訓練反而會讓核心更加的遲鈍，這也會增加運動傷害的幾率。

第二方面：

很多人認為，練出肌肉會使身體擁有更多的力量，所以相對應的核心也就會更加強壯。

但是肌肉只是核心的一部分，最重要的是神經控制的部分，肌肉再怎麼發達，神經沒有相應成長的反射穩定，那麼你的身體也有可能在訓練中受到傷害。

第三方面：

還有些人會這樣認為，我的核心在這個姿態很好，在其他姿態也一定很好。

但事實上，核心的好壞在每個姿態、動作都是獨立的，因為在每個姿態、動作，地心引力給予身體的挑戰以及腳底板對於接觸面的感受都是獨一無二的。

簡單來講，平板支撐可以做的很久，但並不能代表核心就是穩定的，因為多數的核心都在立姿的情況下反射，而平板支撐只是一個俯卧姿的姿勢，這是完全不同的領域。

第四方面：

以往我們總是認為，核心訓練指的是一些特定的訓練動作，只有讓核心肌肉感到酸痛的訓練才是有效的核心訓練。

但其實，核心沒有酸痛不代表神經沒有被訓練到，任何一個訓練的動作都可以是核心的訓練。

比如大多數的運動都是在立姿狀態下進行的，但大家在以往的核心訓練中確是以俯卧、仰卧的姿態進行訓練。

第五方面：

核心訓練的重點在於肌肉有沒有感受，但是，核心訓練最需要專註的部分是呼吸，呼吸的好壞是深層核心好壞最直接的反射。

當核心代償以高張力的方式維持姿態，第一個被破壞的就是良好的腹式呼吸，在這種情況下反覆訓練，只會讓代償更加嚴重。

平板支撐雖然會讓我們感受到核心的緊張，但卻沒有重視到呼吸的作用，所以對於核心的訓練效果並不是最顯著的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！