除了健身減肥，現在唱歌也能減肥？

減肥似乎一直不是件愉快的事情

不是要節食，就是要運動

有人說唱唱歌就可以瘦

簡直不敢相信

但是這次，是真的！

其實唱歌也是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船哦。唱歌是怎麼讓你瘦的呢？請看——

利用腹肌收肚

唱歌時，基本呼吸方法是腹式呼吸法。

這種呼吸方法能讓腹部的肌肉得到充分利用，變得結實，同時促進新陳代謝。另外，用腹式呼吸法的時候，橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入呼出量，肺容量增加，氧氣被充分地吸收，有助於脂肪的燃燒。

所以唱歌不是用喉嚨大喊大叫，如此不但達不到瘦身效果，還會損傷喉嚨，形成息肉。

唱一首歌 = 跑100米

如果唱歌的方法正確，充分利用身體各部分肌肉和內臟，會消耗大量體能。

有實驗室證明，唱完一首歌后的氧氣消耗量，與跑完 一百公尺後的氧氣消耗量相當，唱了1首歌就等於跑了100米，這對於想減肥但又不喜歡運動的人來說，想想就激動。

一曲可消耗近20卡路里

小編特地給你們找了幾首有奇效的歌

張惠妹《三天三夜》

可耗19.3卡路里

迪克牛仔《忘記我還是忘記他》

可耗19.1卡路里

陳慧琳《Automatic》

可耗12.9卡路里

Celine Dion《My Heart Will Go On》

可耗13.5卡路里

怎麼樣，快「吼」起來吧！

唱歌小貼士

01

腹式呼吸法練習

吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

循環往複，保持每次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

躺著也可以練：仰卧在地上或床上，在肚子上放兩三斤重的書或電話簿，維持這樣的姿勢唱一首歌，一定要看見腹部一上一下起伏，確保是用腹式呼吸，每天練一次就會熟能生巧。

02

正確唱歌姿勢

唱歌的時候，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，並記得使用「腹式呼吸法」。

投入忘情地唱，會大大提高瘦身的效果哦。

03

唱歌不宜喝酒

唱歌時喝酒喉嚨容易充血，嗓子易疲勞。所以唱歌前不要喝酒，不如喝些白開水或者淡茶。

除了減肥

唱歌還有其他好處

1

改善便祕及皮膚狀況

如果你有慢性便秘的煩惱，不如多唱唱歌，可以舒緩壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍。另外，唱歌時用腹式呼吸法鍛煉腹肌，也可以刺激大腸的蠕動。

2

月月安

月經周期紊亂，部分是因為壓力導致荷爾蒙失調，如果能多唱歌，放寬心，可以促進女性荷爾蒙之分泌，可改善生理不順的問題。

另外，經期最好不要唱歌，特別是如果不注意發聲技巧，盲目喊嗓子，聲音會嘶啞、變粗。

3

神經三溫暖

唱歌時，人會變得緊張，但當唱完一首歌后，唱歌的人會隨即放鬆下來，這樣一松一緊的循環可以刺激因壓力而變混亂的自律神經，舒緩身心。

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