這七大動作全面鍛煉手臂力量，尤其是三頭肌

我們都知道手臂鍛煉對體型塑造的重要性，但是無論我們嘗試多麼努力，我們似乎都不能雕刻出那些令人艷羨的手臂肌肉呢？肱三頭肌構成約三分之二的上肢肌肉質量，並且上臂下垂的皮膚往往是被忽視的三頭肌的影響。通過以下這七大訓練方法，希望對你的上肢力量以及肌肉線條有明顯的改善。

1、背撐

三頭肌實際上是三個獨立的頭 - 每個頭可以通過不同的練習在不同的時間工作。三頭肌痙攣是獨一無二的，因為他們同時瞄準所有三個頭部，鍛煉整個三頭肌。

找到兩把椅子，把腿長度分開。坐在一把椅子上，把你的腳放在另一個椅子上，這樣你就坐在你的背部，雙腳緊緊相鄰。讓你的雙臂放在你的身邊，抓住椅子的前邊緣，手掌對著地板。把自己推開幾英寸，直到你的屁股徘徊在地板上，你用你的手支撐自己。彎曲你的肘部回到90度角，降低你的屁股，因為你這樣做。拉回自己的原始位置，並重複兩組10個代表。

2、啞鈴後舉

理想的照顧肱三頭肌的側面和長部分，架空伸展是任何試圖在他們的懷抱中建立肌肉質量的人必須的。找一個扶持椅的椅子坐下。用雙手握住啞鈴，雙腳平放在地板上，抬高頭頂上方的重量，使上臂伸到上方，但前臂平行於地面。拉直並伸出雙臂，將啞鈴抱在頭上，然後將手臂向下放。重複20次。

3、卧推

卧推不僅顯著地構建了三頭肌; 它也加強了二頭肌和胸肌。躺下來伸出雙臂向上抓住杠鈴。保持雙手不要超過一隻腳，你的肘部緊緊靠在你的身邊，將杠鈴從支撐上拉下來，然後將其向下放到下胸部/上腹部。在重量到達你的胸部之前，伸出雙臂，重複兩組，每組10個。

4、俯卧撐接拍手

要在兩頭肱三頭肌中建立肌肉群，最好將多種不同的鍛煉結合到您的日常生活中。嘗試奇怪的運動，如拍手俯卧撐，將確保您不會忽視肌肉的任何部位。在典型的上推位置，你的手掌平放在地板上，你的身體形成一條直線（沒有屁股伸出來！）。彎曲你的肘部，將自己放在俯卧撐上，然後，當你要抬起來時，用雙手推開，並嘗試一起拍手，讓手臂形成一個鑽石形狀，然後放回手。到地面來支持你的身體。

5、反向三頭肌擴展

這個練習一次重點放在一個手臂上，你必須打健身房才能把它整合到你的日常生活中，但這是非常值得的10分鐘車程。在健身房，找到電纜分機並將其設置為最高設置。

將你的左臂保持在你身邊，用右手抓住電纜。你也應該保持右上臂在你旁邊 - 實際上它根本不應該移動。從您的肘部彎曲90度角，握住電纜，然後伸直肘部，向下延伸手臂並拉扯電纜。持續一秒鐘，然後再次彎曲你的肘部，重複兩組15個代表。

6、杠鈴仰推

也稱顱骨破碎機，法國新聞界主要在三頭肌的長期和內側頭部進行工作，如果您想為平坦的胳膊建立瘦肌肉，這一點很重要。找到一個發現者，躺在長凳上，伸直你的手臂直到從你的上方拿起杠鈴。保持你的上臂和肩膀靜止，彎曲你的肘部和降低杠鈴直到它剛剛在你的臉上，拉直肘部，重複三組五個代表。

7、啞鈴划船

雖然三頭肌由於與核心，肩膀和背部肌肉的相互作用而難以分離，但是仍然有可能衝擊三頭肌。「令人震驚」的概念最常用於健美運動，其中有人試圖在身體的一個特定部位進行體重增加。要在上臂實現這種性感的馬蹄形曲線，您必須將焦點放在三頭肌的側面頭部以及與其他兩個頭部的相互作用。

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