告別糖尿病，記住這3條：六宜三忌，早起也有大學問！

糖尿病的自我管理是個長期過程，注意生活中的小細節，有助糖友良好控糖。一日之計在於晨，下面我們就聊聊糖友早上起床的「六宜三忌」。

一宜深呼吸，伸懶腰。糖友清晨睡醒後，宜靜卧3分鐘，其間伸3次懶腰，使關節充分舒展活動，隨即坐起3分鐘，然後下床伸臂踮足，連續進行10次深呼吸。

二宜喝一杯溫開水。清晨喝一杯溫白開水，可以補充夜間因出汗等丟失的水分，改善血液黏度，促進血液循環，加快代謝。

三宜冷水洗臉，溫水刷牙。冷水洗臉可改善面部血液循環，增強機體禦寒能力，預防感冒，避免引起血糖波動。糖友牙周容易感染，刷牙可有效預防，水溫以35~36℃為宜。

四宜測空腹血糖。監測好空腹血糖，有利於日間餐後血糖控制，能及時發現血糖波動，調整降糖藥物。

五宜吃一頓豐盛的早餐。俗話說，早餐要吃好。糖友早餐各種營養素宜豐富均衡。食物種類單一，易造成血糖升高。建議選擇富含膳食纖維、蛋白質、多種維生素與礦物質的飲食，如燕麥牛奶粥、雞蛋菜葉餅和一個蘋果等。

六宜照鏡子。早上在鏡子前擺出自信的姿勢，對著自己微笑，並大喊幾聲，「我很健康，我很快樂。」這種心理暗示會帶來積極影響，增加糖友自信，可使控糖變得事半功倍。

糖友早上起床不該做的有三點：

一忌立即起床。病程長、合併周圍神經病變的糖友，起床過快，易出現頭暈、心悸、體位性低血壓，發生跌倒等意外。清晨一切活動要遵循一個「慢」字。

二忌空腹晨練。空腹鍛煉易引起血糖波動，不利於平穩控糖；注射胰島素和口服降糖葯後進行晨練的糖友易發生低血糖。

三忌早上洗澡。糖友晨起洗澡易發生低血糖，而且早上氣溫較低，血管適應性較差，也易出現心腦血管意外。

建議糖友科學規律地生活和運動，從美好的早晨開始控好血糖，避免或延緩糖尿病併發症的發生，快樂享受生活。

要免受慢性病之苦，要怎麼做？

首先，向老祖宗學習「穀物為主、少油少鹽、吃八分飽、辛勤勞作」的生活方式，讓飲食均衡。

其次，提倡粗細搭配。不能光吃精米，要多添加些雜糧的攝入，雜糧穀物推薦天然硒蕎子茶。蕎子中不僅含有其他糧食作物幾乎沒有的蘆丁及硒元素，還富含B族維生素、鈣、鐵、磷、銅、鎂、鋅等成分，有助於調節血糖，輔助防治糖尿病並發神經病症；蕎子中富含膳食纖維，有助於延緩餐後血糖上升。

此外，蕎子經過烘烤製成蕎子茶，營養價值翻倍，不僅含有天然硒，能提高身體免疫力；鐵元素更是其他主糧的2--5倍，鋅是1.5倍以上，鎂是小麥的11倍以上，鉀是小麥的2倍，鎂、鉀的高含量，也大大增強了天然硒蕎子茶的營養功能，尤其適合三高人群食用。

最後，不能只知道瘦，還要有適量的肌肉

中國人更容易患糖尿病，其實，還有一個重要問題：即肌肉欠缺鍛煉。因為肌肉中有肌糖元，肌肉一運動，肌糖元就把食物轉化的血糖消耗了，所以血糖就會降下來。很多糖尿病人吃飯之後血糖高，走半小時就降下來了，就是這個道理。

所以，肌肉在降糖。從這個角度上說，年過四十的人，要有所側重地長長肌肉，為的就是給未來預防和治療糖尿病預留空間。

長肌肉的辦法就是適度的負重練習。如果你能堅持每天快走三四十分鐘的話，最好還能保證每周兩次的負重，無論是舉啞鈴，還是給腿上綁了沙袋後抬腿或者步行，總之你要感到胳膊和腿上的肌肉繃緊了，而且覺得酸、累，肌肉才得到了鍛煉。

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