健美操的獨特健身價值
隨著當今社會的發展，人們物資文化生活的提高，健康問題就越來越得到人們的關注，人們最求健康的身體，以及健身方式的選擇，就愈發受到人們的重視。而健美操以其獨特的健身價值，受到了廣大群眾的熱愛，在全民健身中也起到了舉足輕重的作用。基於人們對健康迫切追求的情況下，而又不知道如何選擇健身方法的情況下，從基層的鍛煉實際情況出發，來研究健美操在全民健身中的重要作用
健美操的獨特健身價值 （一）健身美體的實效性。 1.有益於肌肉、骨骼、關節的勻稱發育，形成正確的體態和健美的形體。可以加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，從而減少在運動中傷害事故的發生。 2.使心臟功能加強，使心肌纖維變得強壯而有力。由於快節奏的音樂鍛煉，使心臟的供血功能加強，從而使心肌功能加強。 3.健美操是有氧運動，經常鍛煉會使人的呼吸加深，次數減少。可以有效的增強人們的呼吸系統的功能，使呼吸肌得到有效鍛煉。 4.強壯消化系統，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強，消化、吸收加速。另外，做健美操時呼吸加深，膈肌大幅度上下移動和腹肌的激烈活動，對胃腸道起到按摩作用，從而增強其消化系統的功能。 5.改善腎臟的血液供應，提高腎臟排除代謝廢物的能力。 6.對心理鍛煉的價值十分明顯。伴著節奏歡快的樂曲做健美操，產生一種手舞足蹈、嚮往和追求美的心理趨勢，感受到愉快的情趣，培養和幫助孩子進入一種最佳的心理狀態。 7.通過有氧代謝運動來消耗掉身上多餘的脂肪，利用舞蹈的形式，通過對全身各主要部位（即頭頸、肩、胸、腰、髖以及上下肢部位）進行刺激性練習，來減少和控制皮下脂肪的增長，達到減肥的目的。 （二）強烈的時代感與動律性。 健美操把基本體操、現代舞蹈、節奏音樂巧妙地熔為一爐，煉就出來的是具有鮮明特色和強烈時代感的新型體育項目。因而迎合了當代青年的自娛自樂的精神享受和情緒宣洩的需求，吸引了無數青少年學生加入鍛煉的行列，同時也吸引了廣大中老年朋友的加入，是鍛煉的人群不斷的擴大，從而為全民健身奠定了堅實的群眾基礎。 （三）高度的藝術性。 健美操是一項追求人體健與美的運動項目，由此而得名，屬健美體育範疇，具有高度的藝術性。健美操的藝術性主要體現在其「健、力、美」的項目特徵上。健美操作為一項體育運動，以其動作優美、協調、全面鍛煉身體，同時有強烈節奏的音樂伴奏而著稱，因此它具有很強的藝術性。
健美操鍛煉的作用和價值
（一）健美操能充分滿足當今人們鍛煉的心理需要。 健美操是一項深受廣大群眾喜愛的體育運動、普及性極強，它是集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫療、 健身、健美、娛樂的實用價值受到越來越多的人們的重視。吸引了不同年齡的愛好者參與，形成了一定規模的鍛煉群體。在輕鬆愉快的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運動帶來的歡樂，獲得內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態。健美操不同於其他有氧運動項目之處在於它是一項輕鬆、優美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術享受，使人心情愉快，陶醉於鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進身心健康發展，從而更增強了健身的效果。健美操鍛煉不僅能強身健體，同時還具有娛樂功能，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。 1.心情愉悅及精神滿足。 隨著當今社會生活水平的不斷提高，人們對精神文明與文化體育生活的渴求越來越高，特別是在緊張的工作、學習和生活之餘，不再滿足於觀賞他人的表演，而是要表現出一種強烈的參與意識。其在日常生活和工作學習與鍛煉中表現出來的「求新、求趣、求知、求動」的心理活動，使得昔日傳統的體育活動項目已不能滿足他們的需要，他們需要新的時代氣息，需求新的活動方式。當前人們參加體育鍛煉，不僅只是為了強身健體，還要追求形體美、藝術美、心情快樂及精神滿足。 2.在鍛煉中欣賞藝術，獲得美的享受。 健美操是體育、音樂、美學三位一體的一種教育手段［1］其特點是給人們一種極普通而又貼近生活的運動方式。以蹲立、跑跳、屈伸、擺繞為基本活動形式所構成的動作，運動量及對活動場所的要求不是十分複雜，具有可選擇性和可接受性［2］練習者可在優雅的環境中伴隨著節奏鮮明、旋律優美、風格各異的音樂進行練習，並伴隨音樂的節奏變化，通過身體各關節、各部位肌肉群的協調活動，創造出千變萬化的步伐與姿態；並通過身體的各種形體動作與表情變化，表達出一個人的內心世界對美的嚮往和升華，使其陶醉在高尚的精神境界中，以獲取最大限度的美的享受。健美操在全面健康人們的身體和美化凈化人們的心靈方面有著無窮的魅力。 3.增進人們的情感交流，消除不良情緒 ，促進身心健康。 健美操是人們思想交流、抒發情感、消除隔閡、相互溝通的最好形式之一，它和現實生活有著密切的聯繫。目前，無論是國外還是國內，人們參加健美操鍛煉的方式是去健身房，在健美操教練的帶領和指導下集體練習，而參與健美操鍛煉的人來自社會的各階層。因此，這種形式擴大了人們的社會交往面，把人們從工作和家庭的單一環境中解脫出來，可接觸和認識更多的人，開闊眼界，從而為生活開闢了另一個天地，大家一起跳、一起鍛煉，共同歡樂、互相鼓勵，有些人因此成為終身的朋友。良好的情感交流，能產生相互依戀的情結，不僅是民間友誼的紐帶，也是溝通不同國家、不同民族情感的一種形體語言，是其他語言無法替代的藝術。它通過優美的舞蹈韻律，增進了人與人之間的友誼，豐富了人們的業餘文化生活。健美操鍛煉增強了人們的社會交往。
美操有利於推廣全民健身運動 《全民健身計劃》是一項國家領導、社會支持、全民參與的體育健身計劃,目的在於「全面提高中華民族的體質和健康水平,基本建成具有中國特色的全民健身體系」。全民健身是國民體育改革的重要舉措,大眾健美操作為一種「和諧」的體育鍛煉項目,基於健身、健美、健心、娛樂為一體,正以其獨特的魅力深受廣大群眾的喜愛,在全民健身中有著巨大的發展潛力,它在豐富全民健身運動項目的同時,也為其自身的發展開拓了道路。健美操,融音樂、舞蹈、體操、美學於一體,以有氧運動為基礎,通過徒手或使用健美器械,達到健身、健心、康復、娛樂為目的的群眾性健身體育項目。其運動強度和動作難度相對較低,而且內容豐富,形式多樣,運動簡便,行效顯著,可為社會不同年齡、層次、性別、職業的人所選用。健美操應該全面推廣，從而推動全民運動的發展。
（一）健美操能改善和活躍全民健身活動內容與氛圍。 健美操既有運動性又有藝術性這一特徵，顯示出其在作為全民健身運動內容中的重要位置。健美操豐富的內容和精神，可為不同年齡、不同層次的人們提供選擇,其活動量可以自由掌握，展示他們成熟、穩重和自信，大大改變了多年來千孔一面的健身模式。由於的內容種類多，風格各異，練習者可不失時機、靈活多樣地選擇健身內容充實自我鍛煉，通過健美操練習不僅可以激發自身的鍛煉熱情，消除疲勞、鬆弛緊張的情緒，而且在活躍群體鍛煉的氣氛及提高各自的審美情趣和欣賞能力中的環境中，可改變各自的精神面貌，達到健康體魄和愉悅身心的目的。 （二）健美操能全面促進人們的身體健康。 健康是一切自由中首屈一指的自由,終身體育運動就是為了抵禦健康危機。人們為了健康，為了長壽，就要終身從事體育運動。健美操是一項極具鍛煉價值的體育運動，每人可根據愛好選擇不同舞種進行練習，根據不同的音樂節奏，選擇動作頻率和動作的難易程度，通過改變練習時間的長短等因素，調整運動強度，能達到保持健美形體提高健康水平的需求。據測試，在2～3min一組頻率較高的操練中，運動量可達到中等以上強度。因此，健美操能夠消除多餘脂肪，代之以健壯肌肉組織，改善人體心血管循環系統和呼吸系統技能狀態，增強人體肌肉力量和關節靈活性，提高人體四肢與軀幹及全身的協調能力。把健美操作為終身體育運動項目，能培養人的自覺鍛煉的習慣，擁有健美身材、健康的體魄，讓人懂得自我鍛煉、自我監督和評價鍛煉效果的方法，從而使鍛煉具有科學性、長期性，達到祛病健身、延年益壽。 （三）豐富充實人們的業餘文化生活。 健美操的群體形式鍛煉特徵，能夠有效地促進人與人之間的社會交往，增進友誼和情感交流，豐富和充實人們的業餘文化生活，促進社會主義精神文明建設。因此，在終身體育和全民健身運動中普及和開展健美操，使廣大民眾的業餘文化生活變得更加豐富多彩。這樣不僅可以解決社會體育活動場地緊張和運動器材不足的矛盾，吸引更多的人利用空暇時間參加體育鍛煉；同時還可以為一些沒有運動專長和體質較弱者提供了鍛煉的機會，使他們通過練習健美操，來增強體質和提高健康水平。另外，健美操的藝術性特徵決定了它的表演功能，可使人們在各種文化活動或文藝演出中，用他們掌握的健美操動作，伴隨著風格各異、節奏鮮明的優美音樂翩翩起舞，充分展示現代人的精神面貌。使在場的每一個人，都能在優美動聽的音樂、歡快活潑的氣氛、美妙動人的舞姿感染和熏陶下忘掉生活中的憂愁、工作中的煩惱和學習上的不快，使各自身心得到愉快的休息和高尚精神享受。 （四）健美操推廣和促進全民健身運動應採取的措施。 1.上級主管部門的領導的重視。 全民健身是一個宏偉而龐大的社會系統工程,需要大量的人力,物力和財力。領導是一個部門和單位的決策者,他們的關心和支持起著積極的推動作用。如制度實施方案和具體方法,提供合理的經費投入等。全國高校「兩操」協會編排了六套等級健身健美操,組織各級各類學校的專業人員參加學習培訓,並規定在各學校進行健美操的考核,以此促進健身健美操的普及與開展。在提供經費方面就有所欠缺,由於資金的不足,不容易舉行專業的大型健美操比賽和表演,有礙健身健美操的宣傳與普及。上級主管部門領導應適當增加經費投入,促進健身健美操運動的開展,發揮健身健美操對全民健身運動的作用。 2.提高專業人才,社會體育指導員的水平。 專業人員,社會指導員擔負著教學,宣傳的重任,直接影響著健美操的開展狀況。因此,他們首先應不斷提高完善自己的專業水平,充分地將健美操動作的形體美,運動美,神態美,音樂美展示出來,激發大眾學習健美操的興趣和激情。同時應豐富理論知識,儘可能地傳授給大眾,促進大眾讀健美操更全面清楚地認識。其次,專業人員,社會指導員還應有獻身健美操事業的精神,有強烈的責任感,堅定的志向和毅力,把搞好健身健美操的開展工作同全民健身運動的實驗密切聯繫起來,刻苦耐勞,做出成績。 3.選擇適合自己的健美操進行練習。 由於健美操的鍛煉適合於不同年齡段的人進行鍛煉，並且各年齡段的人群鍛煉的動作規格又各不相同，所以我們要針對不同年齡段制訂不同的動作與鍛煉方法，使我們的健身更加科學，更加受人們的熱愛。 4.場地器材的建設。 雖然健美操不像其他鍛煉需要特定的場地與器材，但是如果條件允許的情況下，我們有關部門還是應該加大投資力度，建設場地與輕器械，以便使我們的健身健美操更加的多樣化，更廣泛的受到人民群眾的熱愛，從而更好的為人民服務。
綜上所述,健美操是全民健身運動的一種重要組成形式,健身健美操的開展與普及對全民健身運動的實現起著巨大的推廣和促進作用。而且健美操運動不僅具有鮮明的時代特點,並且具有強身健體,陶冶情操,健康心理的雙重功效,它的鍛煉價值和審美價值已經被實踐證明。更為難得的是這項高雅的運動由於其自身所具備的諸多有利因素,使它獲得了最廣泛的群眾基礎,對於以增強國民體質,促進我國社會主義精神文明建設為根本目的的全民健身運動來說,大力推廣現代健美操運動一定能取得事半功倍的成效。我們各級領導和專業人員,社會指導員應大力引導群眾健康地開展健身健美操,為全民健身作貢獻,為社會主義精神文明建設服務。由於健美操的體育價值大，要求條件低，所以很適合在現階段體育設施比較落後的我國推廣，從而響應國家提出的全民運動，推進全民運動的發展。
